Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Вскоре после того, как вы начнёте заниматься спортом, вы начнёте видеть и чувствовать преимущества физической активности для вашего тела и хорошего общего состояния. Тем не менее, занятия спортом в вашей рутине требуют большой решимости, а соблюдение их в долгосрочной перспективе требует дисциплины. Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас.
ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
Физические упражнения значительно улучшают ваше здоровье. К их самым большим преимуществам относится помощь в наборе и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут поднять ваше настроение, укрепить психическое здоровье и помочь вам лучше спать. И это ещё не все — они также помогут вам поддерживать хороший уровень энергии. Физические упражнения очень эффективны и могут изменить вашу жизнь.
Существуют различные типы упражнений, в том числе:
Аэробика: Ядро любой фитнес-программы, включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с Утяжелителями, Плиометрику, поднятие тяжестей и спринт.
Ритмическая пластика: Основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
Интервальная тренировка: Включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
Гибкость: Способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.
Несколько советов начинающим.
1. Пейте достаточно жидкости.
Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня увлажнения. Пополнение жидкости во время тренировок важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при занятиях при высоких температурах. Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
2. Оптимизируйте свое питание.
Обязательно придерживайтесь сбалансированного питания для поддержки вашей фитнес-программы.
Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировок. Углеводы особенно важны, так как они могут питать ваши мышцы перед тренировкой. Углеводы также важны после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления.
3. Разминка.
Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты. Это также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки.
Просто начните тренировку с аэробных упражнений, таких как размахивание руками, удары ногами и выпады. Кроме того, вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнений, которое вы планируете делать. Например, гуляйте, прежде чем бежать.
4. Охлаждение.
Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние. Если потратить пару минут на охлаждение, это поможет восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность возникновения болей в мышцах. Некоторые интересные идеи включают лёгкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после силовых тренировок.
Ну вот пожалуй на этом все!
Всем спасибо, кто прочитал мою статью, жду активности от вас!