Вы решили похудеть-хорошо для вас! Но, возможно, посещение тренажерного зала не должно быть вашим универсальным магазином для похудения. Не поймите нас неправильно-физические упражнения-это здорово, но сами по себе они не помогут вам сбросить лишние килограммы. Для достижения ваших целей вам нужен комбинированный подход к диете и физическим упражнениям, и вот почему.
Три причины, по которым упражнения сами по себе не помогут
1. Старый добрый базальный обмен веществ превосходит физические упражнения
Секрет потери веса кроется в науке, и факты показывают, что большинство калорий, которые вы сжигаете в течение дня, происходят из вашего основного метаболизма, то есть энергии, которую ваша система тратит только на то, чтобы продолжать идти.
Звучит как хороший предлог, чтобы отключить оборудование и ничего не делать? Ну, не совсем, в то время как базальный метаболизм составляет около 70% ваших расходов калорий, физические упражнения составляют еще около 20% (в зависимости от того, насколько вы активны), а пищеварение занимает третье место примерно на 10%.
это означает, что, несмотря на более низкие, чем ожидалось, результаты, физические упражнения действительно играют определенную роль, и, как говорится, “каждая мелочь помогает.” Кроме того, как мы все знаем, есть гораздо больше преимуществ, чем потеря веса для физических упражнений.
2. Вам нужно будет тренироваться, очень, очень усердно
Потеря веса-это акт равновесия; вам нужно сжечь (через базальный метаболизм, физические упражнения и пищеварение) больше, чем вы потребляете, чтобы увидеть, как эти фунты падают. Но дело в том, что это может быть трудно.
Давайте посмотрим на некоторые продукты питания и посмотрим, какое количество упражнений вам нужно предпринять, чтобы уйти от дефицита калорий:
- 1 глазированный пончик примерно в 242 калории обойдется вам в 88 минут хрустов.
- 1x сливочный ломтик американского чизкейка (710 калорий), это 148 минут (2,5 часа) ходьбы.
- 2 ломтика пиццы с пепперони по 560 за пару, это будет 65 минут езды на велосипеде.
- Хотя эти продукты могут быть вкусными и вполне приемлемыми для лечения время от времени, они довольно дороги с точки зрения времени, которое вам нужно потратить, чтобы сжечь эти калории.
3. Психологический эффект
Когда мы тренируемся, мы склонны чувствовать себя добродетельными и заслуживающими удовольствия, и хотя это могут быть те гормоны хорошего самочувствия, которые играют с нами шутку, этот 710-калорийный чизкейк начинает выглядеть довольно вкусным.
Таков психологический эффект физических упражнений: по мере увеличения их количества мы все больше склоняемся к мысли, что можем есть все, что угодно, потому что уже сожгли эти калории.
К сожалению, это не так, и трудно избежать искушения все время, и вы не должны этого делать, ключ к успеху-это здоровое питание и физические упражнения.
Что вам нужно сделать вместо этого
Как мы уже говорили в самом начале, нет никаких проблем с физическими упражнениями, на самом деле, у них есть множество преимуществ, таких как наращивание сильных мышц, тонизирование вашего тела, улучшение осанки, снижение кровяного давления, список можно продолжать и продолжать. Это просто здорово. Проблема в том, что упражнения сами по себе не принесут вам нужных результатов.
Тем не менее, благодаря сочетанию правильного питания и физических упражнений, вы можете надеяться увидеть долгосрочные, видимые изменения, которые будут действовать как свидетельство работы, которую вы положили.
Представляем комбинацию для похудения-Тренировки и диета. Если вы действительно хотите похудеть, это тот подход, который вам нужен. Вместо того чтобы просто сбрасывать килограммы, которые могут оставить вас чувствовать себя опустошенными, эта комбинация помогает вам построить здоровое тело в целом.
Лучшая диета для физических упражнений-это та, которая питает ваше тело и дает вам достаточное количество "хороших" калорий для выполнения вашей тренировки, не оставляя ваше тело дефицитным таким образом, что оно было бы более склонно держаться за жир, чтобы обеспечить выживание.
Три диеты и упражнения советы
Если это звучит как довольно уравновешенный акт, то не нужно беспокоиться, давайте сделаем все просто с тремя главными советами, чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.
1. Не проголодаешься
Есть! Один из лучших способов убедиться, что вы продолжаете делать здоровый выбор,-это предотвратить переход вашего тела в режим голода. Мы все знаем, что, когда мы голодны, мы делаем далеко не идеальный выбор пищи, поэтому лучше избегать этого сценария, питаясь часто, но здорово.
2. Сделать разумный выбор
Чипсы-плохо. Салат-это хорошо. Мы знаем основы здорового питания и то, что натуральные продукты питания, как правило, здоровы, в то время как обработанные не так хороши. И хотя искусственные закуски могут быть вкусными, они действительно влияют на ваше здоровье, наряду с вашей талией. Делая разумный выбор продуктов питания, вы настраиваете себя не только на потерю веса, но и на улучшение самочувствия.
3. Планируй свое питание и тренировки
Чтобы иметь возможность работать в полную силу, вы должны убедиться, что ваше тело достаточно питается до и после тренировки. Хотя мы не будем рассматривать здесь никаких рекомендаций по диете, важно, чтобы вы находили время для еды до и после тренировки, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки и восстановления.
