За годы работы на телевидении я стала большим специалистом по стрессу. И по тому, как окунуться во все его прелести, и как с ним бороться.
Помню, у меня появилась красная кровавая корка на запястьях. Сначала я не обратила внимания, думала ранка. Но она разрасталась. Мази, антисептики, спреи... ничего не помогало. Потом такое же пятно появилось на веке. За пару дней оно разрослось и перешло на щёку.
Я забила тревогу, пошла к врачу. Дерматолог сделала какие-то анализы, выставила колоссальный счет и сказала, что это ... нервное. "Просто нужно успокоиться, уменьшить стресс, попить ромашку и все будет нормально". Так я усомнилась в квалификации врача и впервые узнала про нейродермит. Многие годы он у меня то неожиданно появлялся, то так же неожиданно проходил.
У меня было еще множество неприятностей, связанных со стрессом - расстройство пищевого поведения - от компульсивного переедания (это когда ты сам не замечаешь, что съел недельный запас еды, а потом становится очень-очень плохо, просто потому что организм не готов к такому), до неспособности проглотить даже кусочек. Были панические атаки, трясущиеся руки, срывы...
Мои методы
В какой-то момент я поняла, что если ничего не изменю, то мне
- конец. Скорее всего, буквально.
Ненормированный рабочий график и постоянные перегрузки так и остались, никуда от них не денешься. Особенности работы на телевидении. Мне пришлось выработать систему по снижению стресса, которая вписалась в мой образ жизни.
Пару лет у меня не было нейродермита, панических атак и компульсивного переедания - с полгода. Я еще только на середине пути, но очень стараюсь. Вот мои методы:
Сон
Сон - святая святых здоровой психики. Методом проб и ошибок, я выяснила, что 7 часов мне необходимы как воздух. Без нормального сна я просто не функционирую, неадекватно воспринимаю действительность и принимаю неправильные решения. Без сна у меня то, что называется "систему глючит"
Витамин Д
Ни для кого не секрет, что дефицит витамина Д = депрессия. А шведские исследователи даже выяснили, что нехватке этого микроэлемента увеличивает предрасположенность к самоубийству. Так что на этой добавке экономить не стоит. Особенно в осенне-зимний период. Плюс витамин Д улучшает иммунитет, что в наше эпидемиологически сложное время очень важно.
Физическая нагрузка
Тут все и так понятно. Даже небольшая физическая нагрузка улучшает настроение. Пресловутые 10 000 шагов каждый день спасут от кучи проблем.
Растяжка. Её можно выделить отдельным подпунктом. Физическое и психологическое - две стороны одной медали. Стресс порождает зажимы в теле (как что-то происходит - спина болит, хвост ломит.. осанка меняется, голова автоматически втягивается в плечи, руки подтрясываются). Растянутые, эластичные мышцы вызывают обратную реакцию нервной системы - снимают стресс. Так что 10-15 минут "потягушек" перед сном - необходимы.
Чтение
Обязательные 30 минут чтения перед сном - залог здоровой психики. проверено на себе. Что бы ни происходило, на книгу нужно выделять время. Есть исследование тех самых британских ученых, доказывающее, что всего 6 минут чтения снижают стресс аж на 68%. Вдумайтесь! Больше чем в 2 раза!
Правильный выбор чтения и фильмов
А это вроде бы очевидно, но не все используют. Да, чтение и кино снимают стресс. Но это не значит, что читать и смотреть нужно все подряд. Например "Реквием по мечте" Даррена Аранофски способен меня на сутки выбить из колеи.
В тяжелые периоды жизни нужно смотреть что-то жизнеутверждающее или доброе. Мои " мотивационные фильмы", которые я пересматриваю когда плохо и кажется, что выхода нет - это "Побег из Шоушенка" и "Мулан" (да, это мультфильм Диснея, где китайская девушка пришла и разрулила проблемы целой страны)
Еда
Тут тоже все очевидно, здоровая еда помогает стабилизировать нервную систему. А про необходимость железа и что происходит при его недостатки я уже писала ТУТ.
День инфо-голода
В очень тяжелые периоды, меня спасает день "инфо-голода". Когда я запрещаю себе смотреть новости, соц.сети и минимизирую общение. Не всегда себе можно такое позволить, но помогает отлично. Мозг отдыхает и у него появляется возможность разложить по полочкам, весь тот хлам, который мы в него загрузили.
А какие у вас методы борьбы со стрессом? Напишите, пожалуйста. Мне это важно и интересно.
#стресс #психология #полезные советы #позитивная психология