Употребление достаточного количества жидкости имеет важное значение, но часто упускается из виду в нашем ежедневном рационе. Вода - это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь во время тренировок. Количество, которое вам нужно, зависит от вашего здоровья и типа окружающей среды, в которой вы живете. Употребление жидкости без добавления сахара и кофеина до, во время и после может помочь сбалансировать ваше тело, поэтому проблем не возникает. Рекомендуемое потребление воды для спортсмена может быть трудно определить, потому что вам нужно будет включить много различных факторов.
Самое критическое время для получения адекватного потребления жидкости-это перед тренировкой, чтобы вы могли поддерживать гидратацию на протяжении всей физической активности. Игроки склонны пренебрегать своей потребностью в воде во время физической активности, потому что они сосредоточены на своем виде спорта. Они не должны полагаться на жажду, чтобы быть единственным признаком того, что пришло время пить жидкость, потому что они уже могут быть обезвожены. Частые перерывы-отличное решение для поддержания гидратации.
Пить больше, чем просто воду
Все жидкости не созданы равными в игре гидратации. Профессиональным спортсменам часто показывают рекламу спортивных напитков, но они не всегда являются лучшими источниками для всех, когда речь заходит о регидратации.
Органы здравоохранения подчеркивают, что лучше всего пить воду в чистом виде. Игроки должны потреблять столько жидкости, сколько они потеряли. Взвешивание себя на весах до и после тренировки-это точный способ узнать, что вы потеряли в воде. Затем, чтобы пополнить запасы жидкости, вы должны выпить примерна 450 мл воды на каждые сброшенные 450 гр веса.
Некоторые спортсмены используют спортивные напитки, и они необходимы, когда участвуют в более чем 1 - 2 часах тяжелых тренировок или если они находятся в жаркой среде, то восполнение натрия необходимо. Это лучшие источники для любого спортсмена, пытающегося восстановить электролиты.
Не забывайте: еда имеет значение
Когда вы спортсмен, пытающийся выяснить, сколько воды вы должны потреблять в день, вам также нужно учитывать продукты, которые вы съели. Источники пищи, такие как фрукты и овощи, часто содержат большое количество воды. Лучший способ узнать, безопасно ли вы увлажнены, - это обратить внимание на свою жажду и цвет вашей мочи (бесцветная или светло-желтая, вы хорошо идете). Кроме того, визит к врачу может помочь вам определить правильные количества, которые вам нужны.
Как избежать обезвоживания организма
Лучший способ избежать обезвоживания-это регулярно пить воду в течение дня, чтобы ваше тело могло выполнять свои нормальные функции. Прочтите эти советы и используйте их в качестве рекомендаций, чтобы получить достаточное количество жидкости:
- Попробуйте придерживаться правила восьми - 8 стаканов в день
- Пейте во время еды некалорийные жидкости
- Пейте воду до, во время и после тренировки
- Пейте воду, когда вы голодны
- Имейте жидкости в наличии все время
Опасно не иметь достаточного количества жидкости для выполнения нормальных функций организма. Потребление воды для спортсмена должно быть частым, когда он тренируется, и последовательным, когда они этого не делают. Вот список симптомов, которые сопровождают обезвоживание:
- Головная боль
- Головокружение
- Темная моча
- Раздраженно
- Тошнота
- Недостаток энергии
Люди, проявляющие эти симптомы, нуждаются в отдыхе и питье воды или спортивных напитков. Если симптомы не улучшатся, вам нужно будет обратиться к врачу.
Преимущества воды
Наши тела зависят от воды, чтобы регулировать температуру тела и смазывать суставы. Каждая жизненно важная часть нашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать правильно. Доля взрослых женщин колеблется в пределах 45-60%, а мужчин-от 50 до 65%. В среднем на 5 процентов больше, чем у среднестатистического взрослого человека - именно столько жидкости нужно спортсмену.
Необходимое количество жидкости, необходимое активному человеку, невозможно определить без консультации с врачом. Количество воды, которое спортсмен должен пить ежедневно, меняется изо дня в день. Знание о потребностях вашего организма в жидкости может помочь вам определить количество жидкости, которое вам нужно потреблять.