Ну начну с того, что никогда не было склонности к лишнему весу. С трудом набирала до 50 кг. и то при помощи тренировок и белкового питания, но при этом достаточно быстро их теряла. Поэтому ела "все, что не прибито".)
Но после некоторых кардинальных изменений в моей жизни, во время которых организм подвергся стрессу, запустился другой процесс......И пуском этому стала самоизоляция, когда вся жизнь складывалась из получения удовольствий, в том числе и от вкусной еды (к слову, поесть я очень люблю).
Ну так вот, когда были запущены послабления карантина я поняла, что одежда сидит немного не так.....свободные до этого брюки были в обтяжку, в некоторые я просто не влезла.....и встав на весы, увидела заветные для себя +3-4 кг. и цифры более 50 кг., чему была приятно удивлена. Но это был не конец. И не смотря на возобновление двигательной активности вес пошел дальше.....В итоге, когда цифры стали показывать 55-56 кг., я задумалась.
Подготовка и выявление причины.
Первым делом было проведено медицинское обследование (это то с чего правильнее всего начать):
1. Исследование гормонального фона.
2. Исследование основных показателей анализов, назначенных врачем (общий анализ крови, биохимический анализ крови).
3. УЗИ внутренних органов и консультация гинеколога и терапевта (патологии выявлено не было, небольшое превышение кортизола).
"Главное создать дефицит калорий"
И начала искать способы снижения веса. В оборот шли разные диеты (которые для меня оказались просто невыносимы, так как мозг постоянно сигналил о желании что-то съесть), начала бегать и с нетерпением ждала открытия тренажерного зала.
И после 3-4 месяцев психического, морального и физического напряжения (я именно так это восприняла) мне на глаза попалась одна фраза, которая содержала в себе здравый смысл "Главное создать дефицит калорий".
Подробно изучив данную тему, я поняла, что это выход для меня. Суть в итоге оказалась в том, что не так важно, что ты ешь, а важно сколько калорий в сутки ты наедаешь и тратишь. При этом трата калорий должна превышать потребление. И ты выбираешь для себя сам кратность приема и продукты и к моему счастью можно даже сладости, пусть и в небольшом количестве.
И начался процесс моего похудения. Для начала пришлось в течение недели отслеживать сколько калорий я тратила (для этого в ход шел шагомер и разные программы, которые переводят ту или иную физическую активность в калории). Далее процесс составления меню с подсчетом калорий, с учетом даже калории чайной ложки масла, чтобы в сутки потребление было меньше трат. (Тот самый пресловутый "Дефицит калорий"). Благо дело сейчас есть все необходимое для этого (различные программы для подсчета калорий тех или иных продуктов). Да, пришлось конечно свою любимую выпечку немного модернизировать под ПП, но это оказалось даже интересным и для меня психологически и морально это проще, чем просто от нее отказаться.
И через месяц я увидела заветное уменьшение веса, не страдая от голода). Но основной нюанс этого подхода в том, что если хочешь съесть чуть больше, будь готов к тому, что потратить придется тоже больше, то есть отработать это). Так что этому подходу я не изменю.
Всем спасибо за внимание). Если нужны будут подробности жду вопросов в комментариях.
