Недавно на просторах интернета наткнулся на довольно необычное упражнение на бицепс. Его уникальность состоит в том, что вы находитесь в упоре лёжа и просто отжимаетесь, но ваши кисти должны быть развёрнуты на 180 градусов
Я был очень удивлён, когда решил таким способом попробовать качать бицепс. Спустя 3 подхода по 15 раз у меня появилась боль в мышцах бицепса.
Техника.
Очень важно, чтобы техника выполнения была максимально правильной или просто не будет эффекта. Вообще тело должно быть прямым как стрела, кисти должны быть развёрнуты на 180 градусов, и, соответственно, опускаться надо не ниже 90 градусов.
Безопасность.
И наверное самый главный пункт это безопасность. Перед началом тренировки обязательно разомните кисти, потому что, поставив руки в такое положение можно очень легко получить растяжение.
Также нужно размять локти, ибо они тоже несут довольно большую нагрузку.
У вас сразу не получится.
Чтобы начать правильно выполнять такое упражнение, я потратил минут 20 подготовки, чтобы понять все нюансы. Поэтому перед тренировкой потратьте тоже несколько минут, чтобы не получить травму и, чтобы понять как правильно выполнять это упражнение
Плюсы и минусы данной тренировки
• + Вам не нужны гантели
• + вы находитесь дома
• + это правда работает
• + вы развиваете свои кисти
- - вы можете получить травму
Я хочу сказать, что я и правда смог увеличить объём своего бицепса после того, как я выполнял такие отжимания на протяжение нескольких недель подряд регулярно.
Надеюсь было полезно, пишите своё мнение в комментариях и подписывайтесь.