Почему ваш ум имеет значение?
Простудился? Для этого есть лекарство. Сломал кость? Возможно, Вам понадобится гипс. Только что получил неприятную вырезку из бумаги? Пластырь поможет. Но, когда дело доходит до потери веса, это быстрое решение не работает; по крайней мере, не в долгосрочной перспективе.
Правда в том, что потеря веса – это не просто потеря веса, совсем наоборот-это обретение здоровья. Поэтому, когда мы пытаемся решить проблему с помощью краткосрочного решения, мы часто натыкаемся на кирпичную стену.
Вот тут-то и появляется ум.
Думая о своих "проблемных зонах" и "жирном" теле, обеспечьте свой ум только негативным подкреплением и настроите себя на неудачу, поскольку вы ищете быстрое решение, используя то, что вы ненавидите. И это означает, что вы, скорее всего, будете придерживаться его только в краткосрочной перспективе.
Однако, переключив это мышление на фокус и сосредоточившись больше на долгосрочном результате, вы можете добиться успеха. Это происходит потому, что вы начнете видеть потерю веса как часть чего – то большего и лучшего-изменения образа жизни.
Но, не волнуйтесь, этот последний "удар здоровья" не будет битвой. Давайте посмотрим, как ум может помочь.
Как заставить свой ум настроиться на похудение – 7 советов
Вопрос номер один, который задают все, кто пытается сдвинуть это число весов. И чем дольше эти цифры остаются неизменными или, что еще хуже, растут, тем более удручающим это может стать.
Когда вы прикладываете много усилий для достижения успеха в диете и не видите результата, вы можете начать верить, что потеря веса-это неудача, мошенничество, и это только создает цикл, в котором благополучие становится невозможным.
Но, следуя некоторым простым шагам, вы можете начать изменять то, как вы думаете и чувствуете о своем теле.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Потеря 10 фунтов к пятнице может быть достижима, если вы не едите между этим и этим, но также нет никакой гарантии, что вы не увидите быстрого восстановления и больше к утру воскресенья. Кроме того, вы будете голодать, ворчать и в целом несчастным человеком; даже если эти джинсы мечты подходят.
Когда вы начнете свое путешествие по снижению веса, начните с реалистичных целей, которые подходят для вас, вашего здоровья и вашего тела.
Помните, что долгосрочное изменение-это изменение образа жизни. Это набор номер один, чтобы получить правильное мышление, чтобы похудеть. Итак, подумайте, что для вас достижимо, что вам нравится делать и что вы ненавидите. Используйте эти 3 краеугольных камня, чтобы сформировать основу для изменения вашего образа жизни и начать любить нового Вас.
2. Смотреть похудение как просто часть того, чтобы быть здоровее вас
Мы постоянно слышим: “сезон бикини не за горами”, “мне нужно похудеть для моей свадьбы”, “я должна вписаться в это платье!” и хотя выглядеть великолепно может быть важно, смотреть на потерю веса через краткосрочную линзу не очень хорошо для вашего здоровья. Это просто навязчивая идея.
Вот почему вместо того, чтобы смотреть на цифры, размер платья или что-то еще. Загляните немного глубже внутрь себя – как вы хотите чувствовать себя через месяц? Шесть месяцев? Через год?
Может быть, более энергичным, счастливым, здоровым? Вы хотите иметь возможность пробежать 5 км, съесть этот один торт без чувства вины? Или быть в состоянии идти в ногу со своими детьми?
Какова бы ни была причина, сделайте ее своей причиной. И измените сообщение с “я хочу видеть число X” на “Я хочу быть более здоровым и счастливым".”
3. Выкинуть эти мысли из ‘хороших’ и ‘плохих’ питание
Диеты запрещают. Они заставляют нас тайно жаждать тех продуктов, которые мы не можем есть, и увеличивают вероятность сценария обжорства.
Вместо этого давайте перевернем этот диалог и поместим все – да, даже нездоровую пищу – в список " ОК’. Речь идет о том, чтобы иметь позитивные отношения с пищей, а не определять ее исключительно в хороших или плохих терминах.
Сосредоточьтесь на своей общей диете и поддержании ее здоровой. Но если ты действительно, действительно хочешь это печенье, тогда возьми его. Запрет на это только поможет превратить эту подлую закуску в привычку.
Просто подумай, прежде чем есть – как эта еда заставит меня чувствовать себя? И вы начнете двигаться по правильному пути.
4. Перестаньте говорить гадости при себе
Мы сами себе злейшие враги. Мы критикуем нашу внешность, то, как хорошо мы делаем, и все, что между ними. Но дело в том, кто будет заступаться за вас, если не вы сами.
Перестаньте фокусироваться на этих негативах и "проблемных зонах". Вместо этого измените свою самооценку с критики на позитивные утверждения и подкрепление того, что вы важны.
Начните и закончите каждый день, глядя прямо в зеркало и говоря что – то позитивное о себе: “я сделал все возможное сегодня”, “я сдал этот тест”, “я отлично выгляжу”, “я хорошо поел” – все, что работает для вас.
Затем, как только вы сделаете это, сосредоточьтесь на этих самореализующихся пророчествах-“Сегодня/Завтра я буду...”мы знаем, что первые несколько раз будет неловко, но вскоре вы увидите изменение в том, как вы относитесь к себе и своей самооценке.
5. Спрячьте весы
Цифры-это заманчивая вещь, но ваше путешествие связано со здоровьем, а не с весом, эти цифры могут повредить вашему успеху.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на этом маленьком дисплее, поднимите свою самооценку высоко и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Тебе было хорошо после этой прогулки? Насколько восхитительным был этот ужин на вкус? И вы с нетерпением ждете, чтобы сделать то же самое снова завтра?
Это важно, и именно это чувство заставляет вас с большей вероятностью придерживаться его в долгосрочной перспективе. Так что пока спрячь эти чешуйки и сосредоточься на себе.
6. уделите мне немного времени
Беготня туда-сюда и повсюду-это верный путь к благополучию и катастрофе. Когда ваша жизнь рассеяна, ваш ум тоже будет рассеян, и это оказывает разрушительное воздействие на ваше тело.
Тебе нужно притормозить и уделить мне немного времени. Мир будет ждать хотя бы одного удара сердца. Мы знаем, что у вас напряженный график, что у вас важная встреча, но загнать себя в землю не получится.
Сделайте шаг назад и сделайте вдох. Как только вы успокоите свой ум и душу, вы начнете принимать более здоровые, более информированные решения О диете и физических упражнениях, которые вы будете придерживаться, и это приблизит вас на один шаг к вашим целям.
7. Не сдавайтесь!
Некоторые дни лучше, чем другие, и в те дни, когда все идет не так, как вы хотите, может быть легко бросить полотенце и сказать: “я закончил”.
Не делай этого. Даже один ужасный, катастрофический день ужасного выбора еды и упражнений не означает конца. Садись обратно на лошадь и начинай все сначала. Ты можешь это сделать!
Поступая таким образом, вы не просто выбираете потерю веса каждый день, вы выбираете свое здоровье. Вы выбираете себя – и вы того стоите!