На протяжении всей жизни нам приходится время от времени выступать перед публикой: зачитывать доклады в школе, защищать курсовые в университете, презентовать проекты на работе. На самом деле мы выступаем даже чаще — произносим тосты и поздравления, рассказываем длинные истории в большой компании. Что делать если вот-вот надо толкать речь, а хочется провалиться сейчас сквозь землю? Нашли несколько хитростей в нашей новой книге «Твоя презентация. Как добиться успеха».
Первый шаг к избавлению от страха…
Это выступление. Для того, чтобы избавиться от страха, нужно дважды переломить себя — выступить в первый раз и во второй раз. Если сделать это, все остальное пойдет намного проще.
В то, чтобы совершить первый выход на сцену, мы вкладываем все свои силы. Это как мировой рекорд для спортсмена. Но попробуй предложить спортсмену, только что установившему рекорд, повторить его. Он не справится. Потому что отдал все силы и весь кураж рекорду. То же самое и с публичными выступлениями. Чтобы страх начал уходить, выступлений должно быть два. По одной и той же теме или по разным — не важно. Главное, чтобы по времени эти выступления оказались максимально близко.
Хитрость № 1
Важно как следует подготовиться. Особенно если это первое выступление. Трудно заставить себя говорить вслух, если сидишь один дома и из слушателей только кот Барсик. Но нужно. Расскажите Барсику всю свою презентацию. Причем говорить нужно именно так, как будете говорить перед публикой. Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. А это намного проще.
Хитрость № 2
Волнение — не враг, а союзник. Как правило, хуже всего выступают люди, которые совсем не волнуются. Они настолько расслаблены и уверены в себе, что их глаза не горят, в речи нет энергии. Конечно, оптимальный вариант — выступать не на волнении, а на кураже. Но и волнение — совсем неплохое «топливо» для оратора.
Откуда вообще берется волнение? Выступление перед публикой — это очень серьезная работа мозга. Нужно одновременно выдавать информацию и удерживать внимание живых, настоящих людей. Задача сложная, поэтому мозг активизирует все свои силы и выбрасывает дозы адреналина. И порой вместо куража возникает волнение. Но здесь исключительно вопрос тренировки: чем чаще выступаешь, тем легче будет мозгу рассчитывать дозу.
Хитрость № 3
Перед выходом на сцену нужно несколько раз вдохнуть, глубоко и медленно. Вдыхайте на 4 счета, выдыхайте на 8 счетов. Главное, не переборщить — это упражнение, как правило, используют люди, страдающие бессонницей. Из-за того что кислород медленно, но в большом объеме поступает в мозг, тот начинает переводить себя в «спящий режим» — и, конечно, слегка прикрывает вентиль с адреналином.
Хитрость № 4
Размять язык скороговорками. Если есть хоть немного времени уединиться перед выступлением, лучше всего использовать для разминки. Чтобы не искать судорожно слюну по всему организму и не удивляться, почему во рту вместо языка булыжник, разомните язык. Несколько раз повтори вслух «Король орел», «Ехал Грека через реку…», «В Кабардино-Балкарии валокордин из Болгарии», «На винте, видать, видна виды видавшая "винда"», «Обладаешь ли ты налогооблагаемой благодатью?».
Хитрость № 5
Вспомните случай, когда вы вышли из сложной ситуации победителем. В публичном выступлении нет ничего героического, это, в общем-то, рядовое явление. Но у каждого человека в жизни бывали моменты, которыми он по-настоящему гордится. Случаи, в которых он смог проявить себя с самой лучшей стороны. Вспомните такие прямо перед выходом на сцену: гордость за себя самого поможет снизить градус волнения.
Бонус
Если чувствуете, что никак не можете унять волнение, не скрывайте его — расскажите о нем первым. После слов «Я очень сильно волнуюсь и могу забыть какие-то слова», вы сразу почувствуете расположение к вам зала.
Статью составили по материалам книги «Твоя презентация. Как добиться успеха» из серии для подростков «Навыки будущего».
Читайте также:
Важнее, чем пятерки: какие навыки понадобятся ребенку в будущем?;
5 советов, как правильно говорить перед публикой;
Маму изменить нельзя, а себя — можно. Как взрослому человеку наладить отношения с мамой?
