Как физические упражнения продлевают жизнь? Ведущая теория заключается в том, что физические упражнения продлевают жизнь и предотвращают сердечные приступы и рак, заставляя организм избавляться от свободных радикалов с увеличением производства антиоксидантов.
Физические упражнения ускоряют реакции, которые превращают пищу в энергию, поэтому физические упражнения фактически увеличивают производство свободных радикалов. Организм реагирует на это повышенное производство свободных радикалов во время физических упражнений, производя огромное количество антиоксидантов, которые поглощают свободные радикалы и делают их безвредными.
Большинство клеток в вашем теле имеют митохондрии, очень маленькие камеры для производства энергии, которые насчитывают от нескольких до тысяч в каждой клетке. С возрастом количество и размер митохондрий в мышцах уменьшается. Это мешает вашему организму эффективно сжигать сахар для получения энергии, поэтому они производят больше свободных радикалов.
Все, что увеличивает количество и размер митохондрий, помогает защитить вас от свободных радикалов. Физические упражнения помогают предотвратить потерю митохондрий и даже делают их больше.
• Митохондрии преобразуют молекулы сахара из пищи, которую вы едите, в другие молекулы, чтобы высвободить энергию для питания большинства клеток вашего тела.
• Они делают это, перемещая электроны от одной молекулы к другой.
• Когда электроны перетасовываются для получения энергии, дополнительные электроны накапливаются внутри митохондрий.
• Свободные электроны должны немедленно к чему-то присоединяться.
• Они могут присоединяться к атомам водорода с образованием воды и становиться безвредными, или
• Они могут присоединяться к атомам кислорода, образуя свободные радикалы, которые могут повредить клетки.
• Свободные радикалы прикрепляются к генетическому материалу вашей ДНК в клетках, чтобы повредить их, что заставляет клетки действовать иначе, чем они должны действовать.
• Генетический материал в клетках говорит клетке, что делать.
• Если ваш генетический материал функционирует должным образом, он направляет клетку на деление определенное количество раз, а затем умирает, что называется апоптозом.
• Если генетический материал в клетках поврежден, клетки могут стать дефектными и продолжать жить вечно, чтобы стать раковыми.
• Клетки с поврежденным генетическим материалом также могут вызывать сердечные приступы и другие состояния, укорачивающие жизнь.
Все, что снижает количество или эффективность митохондрий, препятствует способности вашего организма сжигать сахар для получения энергии. В результате повышается уровень сахара, жира и холестерина в крови.
Лишние калории, которые не сжигаются, накапливаются в вашем теле в виде жира в мышцах, печени и жировых клетках. Это приводит к тому, что вы набираете вес.
Лишний жир в клетках блокирует их способность принимать сахар из кровотока, поэтому уровень сахара в крови повышается, и вы подвергаетесь повышенному риску развития диабета. Лишний жир в печени не позволяет печени удалить лишний инсулин, поэтому уровень инсулина повышается, чтобы сжать артерии и вызвать сердечные приступы. Инсулин также заставляет вас постоянно чувствовать голод, что увеличивает ваши шансы набрать вес.
АМПК повышается при физической нагрузке и некоторых препаратах, используемых для лечения диабета, таких как метформин. Лучший способ увеличить количество и размер митохондрий в ваших клетках-это физические упражнения. Если у вас нет регулярной программы упражнений, вы сокращаете свою жизнь.