Решить заняться спортом когда-нибудь в будущем легко. Фактически, вы часто принимаете это решение, когда вы отдохнули, полны энергии и мотивированы. Что произойдет, когда придет время заняться этим? Вы можете услышать небольшой голос в своей голове: «Я так устал и лучше посплю, чем буду заниматься спортом. Эм, может, я смогу сделать это позже ».Пропуск тренировки может быть правильным решением, особенно если вы больны или травмированы. В 1 других случаях для этого нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не прекращается. Прежде чем пропустить тренировку, следует задать себе несколько вопросов, которые могут помочь вам сделать правильный выбор. 1 Вы пожалеете об этом решении? Может быть, было бы хорошо остаться в постели и поспать или пойти домой с работы без хлопот, связанных с посещением спортзала, но как вы будете себя чувствовать позже? Мгновенное удовлетворение может быть полезным, но это хорошее чувство часто проходит, заставляя вас чувствовать себя виноватым и желать, чтобы вы сделали другой выбор. Размышления о последствиях могут подтолкнуть вас к правильному решению. Напомните себе, что:Физические упражнения - это выбор , а не тюремное заключение. Осознание того, что вы отвечаете за то, что вы делаете, может подтолкнуть вас в правильном направлении. Каждый день разный . Иногда вам, возможно, придется потрудиться, чтобы получить мотивацию . Физические упражнения - это обязательство, которое вы делаете каждый день. В некоторые дни вы менее привержены, чем другие, поэтому используйте свою дисциплину, чтобы вывести себя за дверь. 2 Сколько вы тренировались на этой неделе? Вспомни, что ты сделал на этой неделе. Если сейчас конец недели, и вы тренируетесь каждый день, вам может понадобиться выходной, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и набраться сил.Зачем нужен отдых и восстановление после тренировки Однако, если прошло несколько дней, спросите себя, не входит ли пропуск тренировок в привычку. Будет ли из-за пропуска очередной тренировки вернуться к нормальной жизни завтра?Сейчас хорошее время, чтобы начать календарь упражнений, чтобы отслеживать свои тренировки. Распечатайте ежемесячный календарь и запишите выполненные и планируемые тренировки. Держите его поблизости, чтобы вы могли смотреть на него всякий раз, когда возникает желание пропустить. 3 Как вы восполните пропущенную тренировку? Вы сделаете это позже, может быть, после работы или перед сном? Или вы завтра встанете рано и потренируетесь дольше? Визуализируйте это и спросите себя, действительно ли вы это сделаете или вы настраиваете себя на неудачу .Если вы все же измените свое расписание, решите, что сможете тренироваться позже, только если вы подготовитесь к этому заранее. Для выполнения упражнений после работы соберите спортивную сумку перед уходом или достаньте оборудование и одежду, чтобы вы могли переодеться, как только вернетесь домой.Если на следующее утро вы занимаетесь спортом, положите тренировочную одежду рядом с кроватью и напишите план тренировки. Положите записку поверх своей одежды, чтобы не пропустить ее завтра. 4 Есть ли у вас законная причина пропустить эту тренировку? Иногда лучше всего пропустить тренировку. Если вы больны, устали или получили травму , возможно, вам понадобится отдых. Если это вопрос мотивации, подумайте или даже запишите все, что может вас мотивировать, например: Представьте себе, что сейчас все люди работают - если они могут это сделать, то сможете и вы Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите тренировку Помните, что самое сложное - начать. Сделайте разминку. Если вы сможете зайти так далеко, вы продолжите идти. Продолжайте попытки, пока не найдете что-то, что работает. Тогда держите свой список под рукой в блокноте. 5 Как пропуск этой тренировки повлияет на ваши цели? Если вы пытаетесь похудеть, насколько важна эта тренировка? Физические упражнения сжигают калории, развивают выносливость и укрепляют силу. 4 Если вы пропустите их, ничего из этого не произойдет. Попробуйте эти идеи:Помните свои цели . Запишите их и запомните, когда вы их установите. Даже если срочность не та же, этого может быть достаточно, чтобы вы начали. Получите некоторую поддержку . Попросите друга отправить напоминание о тренировке по электронной почте или расскажите кому-нибудь о ваших целях, чтобы вы поняли ответственность. Ставьте новые цели . Если ваши цели сейчас не мотивируют, установите новую цель, чтобы завершить тренировку в этот день. Уменьшение ваших целей может помочь вам их достичь. Может, пропустить один день не повредит. Но именно накопление тренировок ведет к успеху. 6 Что вы могли бы сделать, чтобы сделать тренировку более привлекательной? Если вы боитесь предстоящей тренировки, то, чего стоит ожидать, может заставить вас двигаться. Некоторые идеи:Попробуйте долгую разминку . Знание, что у вас будет достаточно времени для подготовки к упражнениям, может облегчить начало работы. Слушайте новый плейлист . Правильная музыка делает любую тренировку более увлекательной. Загрузите новую музыку или создайте плейлист. Поставьте свою любимую песню на первое место, чтобы начать тренировку с правой ноги. Попробуйте долгую заминку . Потратьте дополнительное время на растяжку после тренировки, чтобы завершить занятия на хорошей ноте. Тренируйтесь с другом . Если вы тянете, попросите друга поработать с вами. Присутствие уже само по себе мотивирует. 7 Как можно вознаградить себя за тренировку? Когда дело доходит до упражнений, небольшая награда имеет большое значение для мотивации. Если у вас возникли проблемы с началом работы, подумайте, как вы могли бы вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Некоторые идеи: читать любимую книгу или посмотреть любимое телешоу Массаж Прогулка с друзьями Сходите в кино Пора поиграть в любимую видео или компьютерную игру Новый костюм для тренировок Вы заслуживаете награды за упорный труд, и если это мотивирует вас закончить тренировку, оно того стоит. 8 Как можно изменить тренировку? Если вы думаете о том, чтобы отказаться от тренировки, потому что вы поздно проснулись или вам пришлось работать дольше обычного, не пропускайте все это целиком.Подумайте о творческих способах получить короткую и эффективную тренировку, которая выполнит вашу работу. Если у вас есть 10 или 15 минут, попробуйте интенсивную интервальную тренировку. Разминка с быстрой ходьбой, а затем чередование высокоинтенсивных спринтов или скоростной ходьбы в течение 30 секунд с восстановительными прогулками в течение 30 секунд.Выберите несколько упражнений для всего тела, таких как отжимания, приседания, выпады, прыжки с трамплина или беговые дорожки, и пройдите круговую схему, выполняя каждое в течение минуты. 9 Как пропуск тренировки повлияет на ваш день? Ваша тренировка важна не только для сжигания калорий. Это может повлиять на любую часть вашего дня, как физически, так и морально. Напомните себе, что тренировка:Дай тебе больше энергии Повысьте свою уверенность в себе и самоудовлетворение Начни свой день с правильного пути Помогите вам лучше сконцентрироваться6 Помогите вам сделать больше Позвольте вам активно вернуться к своим целям Упражнения - одна из немногих вещей, которые можно сделать, которые проникают во все сферы вашей жизни. Всего несколько минут и немного пота окупятся в долгосрочной перспективе. 10 Что мешает вам тренироваться? Определите мысли, мешающие вам выполнить упражнение, и логически проработайте каждую из них. Некоторые общие мысли:«Я слишком устал». После работы весь день ваш разум устал, но ваше тело почувствует себя лучше, когда оно начнет двигаться. «Я слишком голоден » Выпей йогурта или спортивного напитка. Вы сразу же получите заряд энергии, чтобы отправиться в спортзал. «Мне это не нравится». Не ждите, пока вам захочется, потому что этого может и не произойти. Как только вы начнете, тренировка вас больше увлечет. «У меня слишком много дел». Вы добьетесь большего, если поставите фитнес на первое место. Даже короткая тренировка стоит того. "Я сделаю это позже." Когда жизнь становится беспокойной, работать труднее. Начните тренировку заранее, чтобы гарантировать свой успех.