Здравствуйте, друзья! Говорят, что волка ноги кормят. А гиревика - его ладони. Если они не в порядке, то прерывается и тренировочный процесс, и соревнования прекращаются для него раньше времени, снижается его результат. Сегодня мы поговорим о здоровье ладоней гиревика, о том, как не допустить появления болезненных мозолей и ран на них, о причинах и о правилах ухода за руками. Послушаем и мнение опытного тренера.
Достаточно часто на ладонях гиревиков появляются мозоли, иногда кровавые, мешающие полноценно тренироваться. Обычно причин бывает несколько. Это и неправильное положение кисти при выполнении упражнения, и недостаточная обработка гиревой дужки, и неправильная подготовка рук спортсмена, а также индивидуальные особенности организма (повышенная потливость, природная тонкая кожа, плохая заживляемость и т.д.)
В спортивной среде гиревиков есть много предложений о том, что делать в таких случаях, можно прочитать их на каком-нибудь форуме гиревиков. Я от себя также дам несколько советов, проверенных лично мной:
1. Тренироваться нужно регулярно, минимум 2 раза в неделю. Но не чаще 4-х раз. Основные упражнения, вызывающие мозоли - рывок гири и толчок длинным циклом, то есть те, где присутствует мах гири. Эти упражнения не стоит выполнять чаще 3-х раз в неделю.
2. Чередовать мощные тренировки с тяжёлой гирей и лёгкие (восстановительные) тренировки с более лёгкой гирей. Это позволит и коже рук легче привыкать к нагрузкам, и быстрее восстанавливаться.
3. Непосредственно перед тренировкой следует помыть руки с мылом, не содержащим крем, чтобы обезжирить их. А дужку гири надо обработать раствором порошка или моющего средства, удаляющего жир.
4. Не рекомендую применять различные перчатки. Кожа заметно «изнеживается». Тем более, что их использование на соревнованиях запрещено.
5. После тренировки используйте охлаждение ладоней холодной водой из-под крана или снегом в зимнее время года. Скатывайте "снежок" и катайте его в ладонях несколько минут. Эта процедура очень хорошо поддерживает здоровье рук.
6. Напомню, если вы тренируетесь регулярно и выполняете рывок правильно, мозолей вообще быть не должно.
7. У прорвавшейся мозоли аккуратно удалите лоскутки кожи, используйте клей БФ-2, а также крем "Пантенол", которые можно купить в аптеке. Дайте ладоням полный отдых на 3-4 дня.
8. Смазывайте ладони "Пантенолом" на ночь после каждой интенсивной тренировки. Этот крем содержит витамины и вещества, хорошо заживляющие микроповреждения кожи.
А вот, о чём говорит опытный волгоградский тренер Шамиль Исрапилов:
– Мозоли появляются при неправильном сбросе: вверху гиря плотно зажата всей кистью, при сбросе она летит через кулак и неминуемо прокручивается в ладони. Мозоли натираются на пальцах и посередине ладони. Это считается грубой техникой и бывает обычно у начинающих спортсменов.
Нужно с верхнего захвата (гиря лежит в ложбинке рядом с подушкой большого пальца, а верхние пальцы – указательный, средний, безымянный и мизинец - свободно висят над дужкой гири) перевести гирю в нижний захват (на крючки из пальцев). То есть нужно ловить гирю на пальцы без прокручивания, чтобы не было никаких движений поверхности дужки о пальцы.
При сбросе мы не кидаем гирю вперёд, а отклоняемся назад и она просто падает, в этот момент сопровождая рукой свободное падение самой гири, надо поймать её на пальцы. При этом немного сгибаем руку в локте (смотрите предыдущую статью о правильном сбросе во время рывка) и приподнимем слегка пятку соответствующей ноги. Всё это в совокупности помогает нам поймать гирю внизу, как можно мягче, исключая жёсткое трение металла о кожу. Далее, как только пальцы начинают чувствовать вес гири, мы выпрямляем локоть, и становимся на пятку, работая ногой как амортизатором.
Я выражаю большую благодарность за обучающее видео на тему предупреждения мозолей Президенту Федерации гиревого спорта Волгоградской области, тренеру Шамилю Исрапилову, который призывает всех, и особенно волгоградцев, активно присоединяться к армии поклонников спорта богатырей.
– Если хотите, чтобы в жизни было больше праздников, полюбите гири! – советует Шамиль Курбанович. – Занимайтесь ими в любое свободное время!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.