1. Экстремальные упражнения - единственный способ похудеть.
Не правда. Успешная потеря веса предполагает небольшие изменения, которых вы можете придерживаться дольше. Это означает, что будьте более активными в повседневной жизни. Взрослые должны уделять не менее 150 минут физической активности каждую неделю, например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде, а людям с избыточным весом, вероятно, потребуется больше, чтобы похудеть.
2. Углеводы заставляют вас набирать вес.
Если вы потребляете их в правильном количестве и в рамках сбалансированной диеты, сами по себе углеводы (то есть без масла, сливочных соусов и т. Д.) Не приведут к увеличению веса. вес. Употребляйте углеводы, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, по рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании.
3. Пост - лучший способ похудеть.
Такие диеты вряд ли надолго приведут к похуданию, а иногда могут иметь прямо противоположный эффект. Основная проблема в том, что такие диеты очень сложно соблюдать. В вашем теле будет мало энергии, и вы можете устать от продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
4. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с низким содержанием жира» всегда являются здоровым выбором - будьте осторожны. Нежирные продукты должны содержать не более определенного количества жира, чтобы эта этикетка использовалась на законных основаниях. Если продукт помечен как «нежирный» , он должен содержать меньше жира, чем полно-жирный вариант, но это автоматически не делает его здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько жира в нем содержится. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать высокий уровень сахара.
5. Исключение всех легких закусок может помочь вам похудеть. Проблема при попытке похудеть не в приеме закусок, а в том, что они собой представляют. Многие люди нуждаются в перекусе между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии, особенно если они ведут активный образ жизни. Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.
6. Питьевая вода помогает вам похудеть. Вода не помогает похудеть , но сохраняет гидратацию и помогает меньше есть. Вода необходима для хорошего здоровья и благополучия. Иногда жажду можно спутать с голодом - если вы хотите пить, вы можете съесть больше.
7. Пропуск приема пищи - хороший способ похудеть. Пропуск приема пищи - не лучшая идея. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений. Но пропуск приема пищи может привести к усталости и означать, что вы теряете необходимые питательные вещества. Кроме того, после этого вы с большей вероятностью будете есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, что может привести к увеличению веса.