Как можно чаще и тщательнее мыть руки, не касаться лица, носить маску в помещениях и транспорте — это вошло в нашу обычную жизнь с приходом пандемии.
Как обезопасить себя?
📌 Встряхните лимфу
Лимфа — это огромная сеть сосудов и узлов, через которую лейкоциты обходят каждый уголок тела, выявляя инфекции и другие недостатки.
Перемещение лимфы в организме происходит за счет сокращения мышц. А значит, сидячий образ жизни — это худшее, что мы можем сделать для нее. Нужно больше двигаться — вот залог успеха!
📌 Здоровый сон
Увеличение продолжительности сна вряд ли сделает нас совсем недоступными для болезней. В то время как недостаток быстро приводит к разбалансировке. Достаточно спать плохо или мало всего одну ночь, чтобы в организме сильно уменьшилось количество клеток, которые первыми начнут бороться с вирусами.
Исследования также показывают, что на тех, кто спит мало или плохо, хуже действуют вакцины, вследствие чего возрастает риск развития более серьезных болезней, особенно у пожилых людей.
📌 Чаще бывайте на солнце
Витамин D играет важную роль в регулировании работы иммунной системы.
В последнее время медики приходят к выводу, что при высоком содержании этого витамина организму проще бороться с целым рядом заболеваний, в их числе астма, депрессия, сердечно-сосудистые болезни.
Как получить нужную дозу? Она вырабатывается довольно быстро: по данным ВОЗ, достаточно проводить на солнце всего 5-15 минут несколько раз в неделю. Также хорошим источником витамина D служат жирная рыба и обогащенное витаминами молоко.
📌 Сделайте питание разнообразным
Микробы отвечают за переваривание пищи, контролируют усвоение калорий, обеспечивают витаминами, поддерживают иммунную систему. Но если 15 тысяч лет назад человек регулярно потреблял 150 ингредиентов еженедельно, то сегодня рацион состоит всего из 4. Микробиота кишечника становится все беднее. Похоже, в этом причина аллергий, аутоиммунных заболеваний, ожирения и диабета.
Поставьте себе цель: пробовать 15-20 продуктов в неделю. Чем разнообразнее вы питаетесь, тем счастливее ваши микробы и крепче здоровье.
📌 Принимайте «лесные ванны»
Контакт с природой помогает снять стресс и достичь баланса между симпатическим и парасимпатическим отделами нервной системы. Природа оказывает благотворное воздействие на клетки-убийцы— наше главное оружие в борьбе с вирусами.
У тех, кто может позволить себе много времени проводить на природе, существенно ниже риск хронических заболеваний.
#здоровье #профилактика болезней #питание #сон