Приветствую вас, дорогие читатели!
В этой статье я расскажу о простых упражнениях для укрепления сердца, которые посоветовал мой знакомый врач-кардиолог. Выполняются достаточно легко и не занимают много времени. Главное в этом деле ежедневное выполнение, ну или как минимум 4 раза в неделю.
Делюсь методикой, так как уже проверила на себе. Результат и улучшения есть. Я выполняю эти упражнения уже около 3-х месяцев. Заметила, что уменьшились покалывания в груди, хотя раньше меня это беспокоило очень, после выполнения комплекса чувствую себя намного бодрее, да и настроение улучшается значительно. Большой плюс, который я выявила, меня все меньше беспокоит повышенное давление. Не знаю, помогли ли прям так мне эти упражнения, но другого ничего нового я не делала, поэтому ссылаюсь, что все-таки польза есть и значительная для меня. Но все мы, конечно, разные и организмы тоже, поэтому для каждого комплекс сыграет свою роль в улучшении здоровья, но в любом случае положительную.
Сразу отмечу, что делюсь просто своими наблюдениями, поэтому при проблемах с сердечно-сосудистой системой изначально стоит обследоваться.
Любое упражнение выполняйте, придерживаясь следующих правил:
1. Начинайте всегда с разминки. Тело должно быть подготовлено даже к самому простому упражнению. Самомассаж тоже подойдет.
2. Не увеличивайте резко нагрузки. Начинайте с малого и прибавляйте.
3. Если вы правильно выполнили и не перегрузили свое тело нагрузками, то всегда будете чувствовать бодрость и легкость через 15 минут после занятия.
Переходим к техникам.
Для укрепления сердца и сосудов хорошо помогают плавание, велосипед и ходьба. Первые два варианты могут быть не всем доступны либо неинтересны, поэтому выполняем без инвентаря дома.
1. Всем известное упражнение «велосипед». Лежа на спине, делаем движения ногами так, как будто крутим педали.
2. Не менее известное упражнение «ножницы». Также лежа на спине, скрещиваем ноги.
3. И ходьба на носках, при этом поднимая колени как можно выше. Начинайте с малых подъёмов, со временем увеличивайте высоту.
Не забывайте, что при слабой сердечно-сосудистой системе нельзя перегружать организм. Поэтому не переусердствуйте.
Если эти упражнения по какой-либо причине будут сложными для вас, займитесь зарядкой. Очень простой, но эффективный комплекс смотрите на рисунке ниже.
Упражнения для сердца и сосудов лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения.
Лично я начинаю всегда с этого комплекса свое утро и разминаюсь так перед упражнениями, о которых рассказал выше.
Всем крепкого здоровья, дорогие читатели! Если вам понравилась статья, буду рада вашей обратной связи: подписка, класс и комментарий. Всем спасибо!