Вы, вероятно, часто видите эти яркие статьи, что «все решено, всем спать нужно N-ое количество часов и будет вам счастье». Всё не так просто, господа
Мы снова упираемся в то, что люди все разные. Возраст, физическая активность, состояние здоровья и простые индивидуальные потребности могут приводить к разному требующемуся времени сна каждую ночь. То есть точное количества пребывания во власти Морфея знает только ваш организм в моменте, но его глас понять бывает достаточно сложно из-за множества факторов)
Наука,а в очередной раз, не собирается бросать нас в этом непростом вопросе ни с чем. Существует такая организация, как Национальный Фонд Сна и в их рекомендациях представлены временные диапазоны для разных возрастных групп, соответствующих здоровому сну Здорового человека.
В некоторых случаях, сон на час больше или меньше общего диапазона может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств определённой личности.
Чтобы попытаться понять, сколько же нужно спать именно вам, ознакомьтесь с полной рекомендацией Национального фонда сна и проанализируйте свои ответы на вопросы ниже.
- Продуктивны ли вы, чувствуете себя здоровым и счастливым после семи часов сна? Или вы заметили, что вам требуется больше часов, чтобы иметь больше энергии?
- Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Присутствует ли повышенный риск развития каких-либо заболеваний?
- Высокий ли у вас уровень ежедневных энергетических затрат? Часто ли вы занимаетесь спортом или работаете на энергозатратной работе?
- Требует ли ваша повседневная деятельность повышенной концентрации, чтобы выполнять её безопасно? Вы ездите каждый день и / или управляете спецтехникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, когда выполняли эти действия?
- Испытываете или испытывали ли проблемы со сном?
- Вы полагаетесь на кофеин, чтобы выжить в течение дня?
- Когда у вас есть свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день?
Чтобы прокачать гигиену сна, нужно, в первую очередь, заняться местом где вы спите и привычками, влияющими на сон.
Что вы можете для этого сделать:
- Придерживайтесь одного и того же графика сна каждый день, даже в выходные дни.
- Практикуйте расслабление перед сном, чтобы легче было быстро заснуть.
- Озаботьтесь выбором матраса, чтобы он достаточно удобен для вас, качественными подушками и постельными принадлежностями .
- Минимизируйте потенциальные помехи для разума и тела, от света и звука до оптимизации температуры комнаты, поступления свежего воздуха и аромата вашей спальни.
- Отключите все электронные устройства за полчаса или более, до сна (на худой конец, просто уберите себя от них)
- Тщательно контролируйте потребление кофеина и алкоголя, и старайтесь избегать употребления их в часы перед сном.
И помните, что качество сна также важно, как и его количество.
P.S. Если у вас возникают такие симптомы, как сильная, не связанная с недосыпом или приёмом лекарственных средств, сонливости в течение дня, хронический храп, судороги(сокращения) в ногах или онемение, трудность дыхания во время сна, хроническая бессонница, или любой другой симптом, который мешает вам спать , вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом или иным специалистом.