Свои самые агрессивные поступки мы совершаем спонтанно. Их можно было бы избежать и не создавать проблемы ни себе, ни другим, если бы мы предварительно обдумывали свои действия. И, как правило, у нас есть возможность сначала подумать и только потом что-то делать, но мы этой возможностью не пользуемся. Давайте теперь начнём пользоваться.
Самое сложное здесь — это вовремя осознать свою злость, чтобы успеть взять паузу до какой-либо своей реакции. Если вовремя осознать не получается, нужно делать это ретроспективно. То есть в конце дня, недели и месяца вспоминаем случаи, когда мы испытывали злость и проявляли психологическую агрессию. Вспоминаем, когда нужно было спохватиться и взять паузу? Размышляем об этом и надеемся, что в будущем сможем осознать злость в реалтайме, а не постфактум. Иногда в ходе таких ретроспектив может показаться, что времени на паузу у нас не было. Но, скорее всего, это не так. Точно ли у нас не было возможности досчитать до 10, прежде чем поругаться в чей-то адрес?
Итак, если мы научились осознавать злость, можем научиться брать паузу. Как уже говорилось, самый простой способ — начать считать до 10. Пока считаете, необходимость негативной реакции может и пройти. Если нет, то может быть сможете найти повод отлучиться, — выйти ненадолго из зоны конфликта. Можно, например, пойти себе кофе заварить или руки помыть или найти любой другой предлог исчезнуть минут на пять.
Эти выигранные минуты следует потрать на то, чтобы вернуть себе контроль над собой. Как это сделать? Есть три способа: 1) умыться холодной водой, или хотя бы подержать в руках что-нибудь холодное; 2) дыхательные упражнения, — глубоко вдыхаем и медленно выдыхаем (медленнее, чем вдыхаем); 3) физическая активность, — помогает быстрая ходьба, или отжимания, или просто напряжение отдельных групп мышц с последующим расслаблением. Успокоившись можно вернуться и разрулить конфликт либо отложить его решение на следующий день.
Пословица "Утро вечера мудренее" действительно работает. То, что сегодня кажется неразрешимым, спокойно поддастся решению завтра на свежую голову. Ну и вот завтра, если агрессия с нашей стороны останется единственным правильным вариантом действий, тогда мы её и проявим. Причем сделаем это стратегически и тактически правильно, обдуманно, с минимумом негативных последствий. Но, скорее всего, конфликт станет неактуальным или его удастся решить мирным путем.
#отношения #чувства #стресс #эмоции #злость