В погоне за рельефным упругим телом люди готовы часами пыхтеть в тренажерных залах, потеть на кардиотренажерах и сидеть на диетах. И нередко не добиваются результатов, недоумевая, почему так.
А одной из причин отсутствия желанного рельефа и вообще любого другого результата является отсутствие гибкости. Неожиданно, правда?
Когда мы думаем про упругое тело или о болях в коленях, мы редко думаем: «Надо бы с гибкостью поработать». В случае с больными коленями мы щедро мажем их вольтареном или пьем кеторол, чтобы заглушить боль и сетуем на возраст, а в случае с отсутствием рельефа начинаем ещё больше «качаться» и уплетать белок. Но чаще всего, нужно всего лишь начать уделять время гибкости.
Гибкость – это не только про шпагаты и мостики. Вернее, совсем не об этом. Шпагаты и мостики – это всего лишь приятная «побочка». Гибкость – это, прежде всего, способность сустава двигаться в полной амплитуде, а также эластичность мышц.
Гибкие суставы ног и спины обеспечивают правильную осанку, предотвращая опасность возникновения болей в спине. Правильная осанка, сильные мышцы спины и шеи, гибкий позвоночник – залог четкого овала лица надолго (да-да, именно из-за осанки овал лица «плывет» раньше времени).
Гибкие колени, плечи и лодыжки снижают вероятность травм окружающих их мышц и мягких тканей. Хорошая гибкость избавит суставы от боли в преклонном возрасте (да-да, они болят не потому, что вам 45-50-60 и более лет, а потому, что вы долгое время сознательно ограничивали сустав в движении, и он стал тугоподвижным).
Недостаточная гибкость может стать препятствием для развития силы и мышечной массы. Ровные движения во время выполнения многих упражнений также становятся невозможными при неразвитой гибкости.
Хорошая гибкость позволяет суставам работать в более широкой амплитуде. Вы не сможете правильно приседать, если у вас тугоподвижен голеностопный сустав. Как итог – вы не прокачаете ни бедра, ни ягодицы.
При недостаточной гибкости суставов, в упражнении «выпад» вы будете работать не с бедром и ягодицей, а изнашивать коленные суставы. Как итог – никаких упругих «орехов» вы не получите, а вот колени «по девкам разбегутся» точно.
Гибкость и сила взаимосвязаны. Недостаток гибкости в мышцах-антагонистах тормозит их развитие. Например, антагонистом для квадрицепса является бицепс бедра. Недостаток гибкости последнего сказывается на силе квадрицепса.
Гибкость нужна для того, чтобы тренируя мышцы пресса, вам действительно удавалось их укрепить. Иначе все эти скручивания коту под хвост.
Гибкость нужна, чтобы после долгой прогулки у вас не гудели ноги, и не ныла поясница (повторюсь: поясница болит не от возраста, а от отсутствия гибкости в позвоночнике и вследствие слабых мышц спины).
При отсутствии тренировок гибкость ухудшается (даже если вы в детстве были гуттаперчевыми).
Недостаток гибкости, в конце концов, снижает функциональность суставов, переходя в хроническую проблему.
В случае с коленом, например, неэластичные квадрицепс и бицепс бедра создают сильное давление на коленную чашечку, что может привести к возникновению боли в суставе. Недостаточная гибкость негативно отражается на процессе смазывания суставов синовиальной жидкостью, что нарушает нормальную работу хрящевых тканей, выстилающих суставы изнутри.
Гибкость улучшает здоровье позвоночника. С болью в спине сталкиваются многие «качки», причиной её возникновения может стать нарушение естественных изгибов позвоночного столба, с возникновением нежелательного давления на спинные нервы.
Недостаток гибкости мышц спины, гибкости суставов тазовой области и коленей способны нарушить естественный прогиб в нижней части позвоночника, слишком сильно выдвинув таз вперед. Хорошая гибкость в этих местах обеспечивает правильную осанку, исключая нежелательное давление на чувствительные спинные нервы.
Гибкость позволяет ЛЮБОМУ вашему движению быть распределенным.
И если представить наше тело, как единый механизм, где всё связано со всем, и предположить, что одно из звеньев заблокировано – недостаточно скольжения в тканях или сустав малоподвижен, то будьте уверены, что нагрузка не дойдет до цели, а осядет выше или ниже «проблемного» участка.
Вывод – растягиваться, увеличивать гибкость и подвижность суставов. Для этих целей отлично подходит йога – мягко, спокойно вы день за днем увеличиваете подвижность и, как следствие, долговечность ваших суставов, увеличиваете функциональную длину ваших мышц, тренируете не только тело, но и ум, а результатом неизбежно становится здоровое, сильное, гибкое, рельефное и упругое тело.
P.S. В моем тренировочном плане с некоторых пор силовые тренировки в зале и практика йоги идут рука об руку. В одной из следующих публикаций обязательно расскажу вам, какие упражнения на увеличение гибкости делаю я.
