Топ обедов для похудения!

Списки продуктов

При похудении на обед можно есть:

• супы на нежирном бульоне с курицей или говядиной, но предпочтение отдать овощным (рецепты самых низкокалорийных найдёте здесь);
• отварное, запечённое, паровое мясо (курица, телятина, говядина);
• нежирная рыба — отварная, запечённая, на пару;
• яйца;
• макароны из твёрдых сортов пшеницы;
• грибы;
• цельнозерновой или ржаной хлеб;
• овощи (списки с калорийностью и ГИ смотрите на этой странице);
• оливковое масло для заправки салатов;
• компоты, соки, чай.

Не рекомендуется есть:

• молочные продукты;
• фрукты (исключение — лимон, сок которого идёт на заправку салатов, и авокадо, из которого можно приготовить жиросжигающий салат);
• майонез, кетчуп, соусы;
• кофе, алкоголь, газированные напитки;
• выпечку, кондитерские изделия;
• любые сладости;
• картошку;
• каши;
• фастфуд, снеки.

«Пробные обеды». Раньше они устраивались достаточно часто. Пробовали на них блюда, но оценивали и выбирали для покупки повара, который их приготовил. Раньше они были крепостными и стоили недёшево.

Топ лучших обеденных блюд

Салаты

1. Щётка (13 рецептов).
2. Витаминный.
3. Из авокадо.
4. Из сельдерея.
5. Из морской капусты.
6. Свекольный.
7. С курицей.
8. Морковный.
9. Греческий классический.
10. Зелёный.

Первые

В идеальный обед для похудения обязательно должен входить лёгкий и в то же время питательный суп. Он улучшает пищеварение, быстро и надолго насыщает. Самые известные из них:

1. Боннский.
2. Капустный.
3. Томатный.
4. Луковый.
5. Грибной.
6. Овощной.
7. Сельдереевый.
8. Майо.
9. Куриный.
10. Кефирный.

Вторые блюда

1. Отварная куриная грудка (индейка, говядина, телятина).
2. Нежирная рыба на пару.
3. Котлеты, тефтели из перечисленных сортов мяса и рыбы.
4. Голубцы, зразы, гуляш — из нежирного мяса.
5. Тушёные или запечённые овощи.
6. На гарнир — макароны, гречка, бурый рис.
7. Рататуй.
8. Овощные шашлыки.
9. Ризотто.
10. Лазанья.

Удивительно! Знаете ли вы, чей обед самый высококалорийный? Сумоиста, которому надо не худеть, а набирать вес. Длится он обычно часа 2 и запивается литрами пива.

Варианты обеда

Для низкокалорийной диеты

Если нужно составить максимально низкокалорийный обед, подойдут:

• супы из зелени: шпината, сельдерея, щавеля;
• овощные супы: капустный, томатный, боннский, луковый;
• тушёные или запечённые овощи;
• овощные салаты, заправленные лимонным соком или уксусом.

Для белковой диеты

Тем, кто заботится о своих мышцах во время диеты, необходим белковый обед:

• супы: куриный, яичный, белковая окрошка, уха из нежирных сортов рыбы;
• отварная куриная грудка;
• рыба на пару;
• сваренные вкрутую яйца;
• салаты с морепродуктами и курицей.