Каждое мое утро начиналось с 2 стаканов воды, в принципе как и на протяжение всего дня. Я пил только воду, и по утрам 1 раз кофе. Занимался физическими нагрузками только дома, 2 раза: утром и вечером. Уменьшил объемы еды, но ел все что хотел, единственное сладкое кушал только до 2-ух часов дня.
Из упражнений это были Утром:
- Самое первое что я делал перед употреблением пищи это «вакум»
- дальше отжимания от пола( на моем канале я подробно описывал какими отжиманиями я пользовался) https://zen.yandex.ru/media/id/5f9fa20049505f68119e1f00/kak-prokachat-grud-doma-vsego-za-paru-uprajnenii-5fa8b122b1fbcf2e23500e5d
- упражнения на пресс. В данной статье я подробно описал упражнения которые подошли лично мне, для уменьшения и укрепления своего торса https://zen.yandex.ru/media/id/5f9fa20049505f68119e1f00/top-5-uprajneniia-dlia-pressa-doma-5fa7da1d47a34812ce11ed8a
- дальше спускаясь ниже , у меня были приседания и выпады , обычно я делал их не много , (так как больные колени) но заниматься надо всем организмом по чуть-чуть. Обычно это были максимум 20 повторений по кругу-2 , зависело от самочувствия
- и завершал я все это планкой начиная от минуты , к концу месяца я уже мог простоять 3-3:30. Делаю каждую неделю маленькие продвижения для себя
И спустя месяц я смог сбросить 3кг. Занимался я так 4 месяца, начиная с февраля по май. В итоге в июне я с 93кг- смог добиться 80-79 кг при росте 183см.
Всем спасибо за внимание. Пишите в комментариях ваши способы похудения . Какой у вас был лучший показатель по вашему мнению?
