1)Управляй временем
Максимально отодвинь время выкуривания первой сигареты. Хотя бы на пол часа, час, до обеда, до вечера. Сделав это, ты научишься терпеть. Если ты не выкуришь первую, значит не факт, что выкуришь вторую. После того как выкуришь первую, со второй делай тоже самое, что и с первой. Тяни время, учись терпеть. Таким образом ты резко снизишь количество выкуренных сигарет в день. Один, два, три дня, месяц, всё это приблизит тебя к цели и поможет бросить курить.
2)Свежая голова
Мозг контролирует желание курить. Старайся обмануть мозг, заменить выкуривание сигареты на другую деятельность (занятие спортом, прочтение книги, изучение языка).
Пример:
Ты: «захотел курить»
-пошёл в спортивный зал, на площадку тренироваться
Ты: «захотел курить»
-пошёл почитал книгу
Банальные примеры, но они помогут отучить мозг от этой привычки.
3)Курение-действия
Желательно поставить себе указание, что при выкуривании сигареты я выполняю задания. Чем сложнее задание, тем выше вероятность что бросишь курить. Таким образом ты будешь обманывать мозг, и иной раз задумаешься, а надо ли это?
4)Окружение решает
Если твои друзья, коллеги по работе злоупотребляют сигаретами- перестань с ними контактировать. Ты- это среднее арифметического твоего окружения. Окружение курит, значит и ты будешь курить. Окружение пьёт, значит и ты будешь пить. И такое правило распространяется на любую сферу деятельности. Меняй окружение, порой это сложно, опасно, но это того стоит.
5)Курение без сигареты
Заменяй принцип курения сигарет на обычные упражнения, имитируй курение без сигарет.
Пример:
«вдох 4 секунды, пауза 4 секунды, выдох 6 секунд»
«вдох 3 секунды, выдох 7 секунд»
Таким образом мозг будет думать что ты куришь, но по факту- нет.