Для начало вы должны не есть после 4:00 принимать пищу маленькими порциями и перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды за 2 часа до сна можно тоже выпить стакан воды
А теперь комплекс упражнения которые нужно выполнять два раза в день утром и вечером
Приседание 50 раз
Отжимание 20 раз
Для начало вы должны не есть после 4:00 принимать пищу маленькими порциями и перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды за 2 часа до сна можно тоже выпить стакан воды
А теперь комплекс упражнения которые нужно выполнять два раза в день утром и вечером
Приседание 50 раз
Отжимание 20 раз
Прыжки с приседаиями 50 раз
Скалалаз 50 раз
На беговой дорожке миниму 10 мин максимум 40 (если нету ничего страшного
С этим режимом я лично скинул 8 кг и 10 см талии за 14 дней и потом 15 кг за месяц