Задайте себе вопрос. Такие эмоции, как гнев, злость, раздражение - это нормально?
Конечно ДА! Это абсолютно НОРМАЛЬНО!
Если наши потребности не удовлетворяются, либо наши границы нарушаются возникают отрицательные эмоции. Важно понимать, что любая эмоция, будь она положительная или отрицательная - это абсолютно нормально и заложено в нас эволюционно.
Часто эмоции не выражаются и вытесняются. Если, к пример, в детстве ребенку внушили, что злится - это плохо. Такие убеждения могут привести в дальнейшем к чувству вины и вовсе к страху выражать свои эмоции.
Последствия невыраженных эмоций:
Не выраженая злость рано или поздно перерастает в тревогу, депрессию или психосоматическое заболевание. Или будет накапливаться и выливаться в бурную эмоциональную реакцию. После таких "вспышек" Вы можете считать себя неадекватным человеком, не умеющим сдерживать свои эмоции.
Поэтому злость нужно обязательно выражать, но социально приемлемым способом. Если вы ломаете мебель, когда злитесь, бьете людей, режете себя - это не нормально.
Как правильно выражать злость, раздражение?
Для начала успокойтесь, досчитайте до 10, глубоко вздохните и выдохните.
- Затем назовите факт, который Вам не нравится. Например, «Мне не нравится, что ты везде разбрасываешь свои вещи». Говорите всегда «Я» сообщением, то есть о себе, не переходя на личность другого человека. Доносите информацию без упрека и осуждения, сообщая как бы сухой факт, который Вам не приятен.
- Назовете саму эмоцию, «это вызывает у меня раздражение и злость».
- Сообщите человеку, какие Ваши потребности не удовлетворены: «Мне хочется, чтобы дома было чисто и не валялись вещи».
- Максимально подробную объясните, как бы вы хотели, чтобы человек себя вел. «Пожалуйста, убирай за собой вещи в шкаф, это облегчит мою ежедневную уборку».
Частенько мы не говорим, что нам не нравится, вынуждая партнера лишь догадываться о наших потребностях. Но, обычно, люди не имею способность читать Ваши мысли.
Если Вы подробно объясните что именно Вас задевает, выразите эмоцию и затем дадите четкую инструкцию, увидите, на сколько это будет эффективно, конфликт сгладится, а эмоции утихнут. Скорее всего человек прислушается к Вам и в следующий раз сделает по другому. Так же Вы выразили эмоцию и теперь это больше вас не будет беспокоить.
Мы живые люди! И у каждого бывают сверхсильные эмоции, помните, что это нормально! Пробовали ли Вы их выражать подобным образом?
______________________________
Ангелина Галсон
Врач - психотерапевт