С приходом осени световой день укорачивается, а за окном всё становится серым. Мы просыпаемся – еще темно, приходим с работы домой – уже темно. Подчас из-за этого нам становится тоскливо и грустно. Осенью многие сталкиваются с упадком сил, недомоганием и нежеланием что-либо делать. В медицине это состояние имеет свой термин – сезонное аффективное расстройство. Сейчас мы разберемся в том, что это за явление и как его избежать, чтобы оставаться продуктивным и в хорошем настроении.
Для понимания сезонного аффективного расстройства следует рассмотреть его симптомы. Осенняя депрессия проявляется:
- · пониженным настроением без видимой на то причины;
- · ощущением тоски, безнадежности и безрадостного будущего;
- · замыканием в себе: нет желания встречаться с друзьями и порой вообще ни с кем не разговаривать;
- · трудностью в том, чтобы сосредоточиться на чем-то, например, работая или читая книгу мы постоянно отвлекаемся на телефон, почту или социальные сети;
- · беспричинной тревогой.
Базовый признак сезонного аффективного расстройства – связь депрессивной симптоматики с временем года. Однако это не депрессия в классическом понимании психиатров, это – естественное состояние, которое не требует вмешательства врача, но при одном «но»: если эта осенняя депрессия серьезно не нарушает ваш образ жизни. Если вы чувствуете, что вам действительно плохо, у вас пропал аппетит, вы теряете вес и не спите по ночам, звоните врачу и договаривайтесь о консультации.
Есть две причины развития осенней депрессии. Первая – физиологическая, заключается в убывании светового дня, дождливой погоде и постоянно пасмурном небе, из-за чего количество солнечного света значительно уменьшается. А как известно, свет влияет на эмоциональное состояние. Вторая причина – психологическая. У многих лето ассоциируется с радостью, теплом, беззаботностью и отдыхом, однако с приходом осени и непогоды это исчезает и приходит ожидание холода, серости и уличной грязи.
Как же справиться с ней?
Первое – измените освещение. Купите светлые лампочки и вкрутите их в светильники дома и на работе. Это называется фототерапия, то есть лечение светом.
Второе – поработайте со своими ассоциациями. Осень не должна ассоциироваться с грустью и тоской. Только представьте: теплый чай, приятный плед, вязанные носочки, грог или глинтвейн на столе и любимый человек в объятьях. Осень – это про домашний комфорт и уют, это пора, когда можно в полной мере насладиться мелочами жизни, несмотря на меланхолию за окном.
Третье – займитесь спортом. Купите абонемент в бассейн или спортивный зал, бегайте, играйте с друзьями в футбол или волейбол. Физическая нагрузка хорошо помогает при борьбе с грустью и апатией.
А что вы делаете, чтобы перенести осеннюю депрессию безболезненно? Пишите свои рекомендации, и мы будем делиться ними с читателями. Если не хотите пропустить другие важные психологические рекомендации и «фишки», подписывайтесь на наш канал!