Большинство людей пренебрегают ночным отдыхом. Даже учат друг друга, как спать по 4 часа.
Нарушения сна происходят из-за того, что человеческий организм не приспособлен засыпать при современном уровне шума и освещения. К тому же, использование гаджетов перед уходом ко сну нарушают нормальную выработку мелатонина (гормона сна).
Вспомните, как глубоко спалось в палатке те, кто пробовал . Придётся адаптироваться к современной реальности, потому что 4-6 суток без сна для организма - это смерть. Всего лишь? Да. Потому что перестаёт работать мозг, а о нем у нас не принято задумываться.
Я 20 лет прожила в Петербурге, где, как известно, бывают белые ночи. Поэтому, знаю, как сильно светонепроницаемые шторы влияют на нормальный сон. Тогда же я нашла для себя пять способов улучшить ночной сон в большом городе.
1. Приобрести шторы типа "блэкаут", которые блокируют свет почти на 100%. И они необязательно должны быть чёрными или тёмными. Блэкаут содержат в составе светоотражающий слой. Также можно приобрести шторы "димаут", где свет блокируется на 60-90% .
2️. Беруши от излишнего шума. Ничего лучше еще пока не придумали. Важно правильно ими пользоваться: перед установкой их необходимо скрутить в спираль и вставлять в ухо в скрученном виде. И это - единственное спасение от храпящих, кстати.
3️. Одеяло подбираем таким образом, чтобы не замерзнуть в хорошо проветренном помещении.
4. Комнатная температура должна быть 18-20 градусов. Причем, желательно комнату именно проветрить, если это возможно, и окна, например, не выходят на дорогу. Этот пункт вычеркивают многие мои знакомые, а зря. Если детально изучить процесс кислородного обмена, то вы узнаете, что гемоглобин нашей крови не примет кислород, пока не "отдаст" углекислый газ.
5️. Меняем раздражающий будильник в смартфоне на ласковый и спокойный. Неплохо приобрести так называемую "умную лампу", которая может даже в унылую пору сможет наполнить вашу спальню теплыми лучами "солнца". Умная лампа может управляеться голосовыми помощниками или включается автоматически через смартфон в заданное время. Ставьте лайк, если вам пригодятся мои советы!