Осенью мы меньше контактируем с солнечным светом и свежим воздухом. С приходом холодов также заканчивается сезон гриля, пикников, кемпинга, долгих прогулок по пляжу, что ограничивает спектр наших развлечений и снижает возможность социальных контактов. К этому добавляется пасмурная погода — сильный мороз и дождь. Неудивительно, что наше настроение портиться! Однако есть способ борьбы с осенней хандрой.
Гормоны счастья — это естественный химический состав мозга, который поддерживает психическое здоровье. Однако бывает — по разным причинам — их уровень в организме резко падает, и тогда мы подвергаемся депрессивным состояниям. Как предотвратить этот неприятный эффект и уберечься от типичной осенней хандры?
Вот 4 гормона счастья, которые определяют наше настроение:
Дофамин
Дофамин иногда называют «гормоном вознаграждения». Его задача — побудить нас к действию и повысить удовлетворенность жизнью. Он определяет наши эмоции и, более того, может влиять на отношения с другими людьми. Если его уровень высок, мы начинаем интересоваться миром и окружающими, постоянно жаждем новых впечатлений. Это также гормон, отвечающий за чувство эйфории у влюбленных. Когда мы влюблены, это заставляет кровь течь быстрее, вызывая
Что стимулирует выброс дофамина?
• Вкусная еда
• Хороший сон
• Выполнение силовых упражнений
• Новые творческие увлечения
• Зеленый чай
Серотонин
Серотонин является нашим органическим антидепрессантом и действует как стабилизатор настроения. Если в организме он находиться на оптимальном уровене, нервная система работает правильно, не вызывая у нас возбуждения или агрессии. Точно так же дефицит серотонина приводит к депрессивному настроению, неконтролируемому гневу, потере аппетита, нарушению сна и даже развитию депрессии.
Что стимулирует секрецию серотонина?
• Прогулки на природе
• Медитация
• Массажи
• Физическая активность
• Прослушивание классической музыки
• Употребление сладостей или полезных углеводов (бананы, сладкий картофель, морковь, сельдерей, гречка, киноа).
Окситоцин
Окситоцин, называемый «гормоном любви», вызывает у людей потребность в близости и всплеск положительных чувств к партнеру. В то же время он стимулирует чувство общего счастья и радости в жизни, связанное с любовным удовлетворением. Поэтому стоит позаботиться о его поддержании на высоком уровне. Как это сделать?
Что стимулирует секрецию окситоцина?
• Объятия
• Игры с животными
• Дарить и получать подарки
• Физическое упражнение
• Время, посвященное духовному развитию
• Творческое хобби
Эндорфины
Эндорфины — это гормоны, облегчающие боль. Они снижают уровень кортизола в крови и, таким образом, уменьшают стресс, но также блокируют чувство боли. Они расслабляют мышцы и регулируют дыхание, естественным образом увеличивают уровень удовольствия и радости, поэтому чаще всего упоминаются как гормоны счастья.
Что стимулирует выброс эндорфинов?
• Смех
• Секс
• Употребление пряных специй
• Черный шоколад
• Ароматерапия эфирными маслами
• Танцы
p.s. Подписывайтесь на канал, ставьте класс! Комментируйте! До новых встреч, друзья!