Осень – необыкновенно красивое время. С осенним буйством красок и богатством оттенков не сравнится ни одна другая пора года. К сожалению, яркие краски постепенно тускнеют, на смену тёплому солнышку приходят затяжные дожди и холода, а на душе становится грустно и тоскливо. Неслучайно именно осенью люди чаще всего жалуются на раздражительность, апатию, тревогу, усталость, свидетельствующие о депрессии.
Как избежать осенней депрессии
1. Наполните жизнь светом и яркими красками
Не упустите возможности насладиться последними солнечными деньками: в выходные дни выйдите на прогулку, отправляйтесь за город за грибами или на импровизированный пикник. В обед не сидите в офисе, сходите в ближайший сквер или прогуляйтесь по аллее. Позаботьтесь о хорошем освещении в доме и на рабочем месте, добавьте ярких красок в интерьер. Нелишним будет приобрести яркую одежду и аксессуары.
2. Осень – не время для диет
Позаботьтесь, чтобы в ваше осеннее меню входили такие продукты, как яйца, творог, рыба, зерновой хлеб, мясо, грибы, бананы, сухофрукты ,шоколад, орехи. Ешьте побольше фруктов и овощей, Особенно налегайте на фрукты ярких расцветок, например, красные яблоки и апельсины, которые даже своим внешним видом поднимут настроение. Позаботьтесь о красивой сервировке, которая даст дополнительный заряд удовольствия и бодрости.
3. Воспользуйтесь эфирными маслами
Отличным средством для борьбы с осенней депрессией является ароматерапия. При применении эфирных масел следует соблюдать меру и придерживаться золотых правил:
- не применять при беременности, эпилепсии и наличии серьёзных заболеваний без консультации с врачом;
- перед первым применением произвести аллергопробу;
- начинать использование с минимальных дозировок;
- держать эфирные масла в недоступном для детей месте
Популярные в ароматерапии масла:
- эфирное масло лаванды расслабляет, успокаивает, снижает мнительность;
- апельсин является отличным антидепрессантом;
- эвкалипт повышает стрессоустойчивость;
- лимон усиливает мыслительную деятельность и повышает концентрацию внимания;
- жасмин гармонизирует нервную систему и придаёт уверенности;
- апельсин является отличным антидепрессантом ;
- роза помогает справиться с грустью и разочарованием;
- мята повышает работоспособность.
4.Посмотрите хороший фильм
В холодный промозглый осенний вечер, когда на улице завывает ветер, а в окно барабанит дождь что может быть лучше, чем завернуться в тёплый плед и посмотреть хорошую комедию или лёгкий фильм со счастливым концом. А вот ужасы и боевики могут усугубить подавленное состояние. Поэтому их просмотр лучше отложить на другое время.
5. Ставьте новые цели
Чтобы отвлечься от грустных мыслей, полезно ставить перед собой новые цели. Постоянно двигайтесь вперёд: старайтесь узнавать что-то новое, открывайте для себя новые места, вырабатывайте новые навыки и, конечно, не забывайте о физической активности.
