После полноценного сна, утро радует вас по настоящему! Бессонница, напротив, способна перечеркнуть даже самый удачный и радостный день в вашей жизни. Следующие советы помогут вам подготовиться к ночному отдыху. Засыпать быстро, крепко и с удовольствием! Ставьте лайк, подписывайтесь и читайте пост до конца. Это полезно!
10 советов для полноценного сна
1. Легкий ужин.
Не нагружайте желудок перед сном. Вместо того, чтобы руководить перевариванием сложных углеводов, ваш мозг сконцентрируется на отдыхе всего организма.
2. Проветрите комнату.
Прохладный и свежий воздух способствуют расслаблению. Откройте окна в спальне на несколько минут. А перед тем, как ложиться в постель, вспрысните через распылитель на простыни прохладную воду.
3. Гаджеты подождут до утра.
За несколько часов до сна постарайтесь отказаться от телевизора и смартфона. Лучшая альтернатива и пища для интересных сновидений - чтение легкой книги.
4. Попробуйте приложение для медитации.
Существует множество решений с программами для вечернего расслабления. Например, приложение для медитации Sri с дыхательными практиками и управляемым погружением в сон.
5. Не занимайтесь спортом слишком поздно.
Занятия в фитнес-центре, тренажерном зале или домашние упражнения желательно завершить за 3-4 часа до отхода ко сну. За это время ваш организм успокоится и переключится в режим спокойной регенерации, наряду с оперативным расщеплением клеток и восстановлением мышечных тканей.
6. Свежие простыни - это прекрасно!
Нет ничего приятнее чистоты и свежести вашей постели.
7. Пейте травяной чай.
Снизьте уровень потребления кофеина. Ограничьте себя от кофе и черного чая в вечерние часы. Замените их травяными напитками, улучшающими пищеварение, расслабляющими физически и душевно.
8. Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление влечет за собой привычку. Внутреннюю убежденность, будто без крепкого напитка вам не уснуть. Более того, учеными доказано, что алкоголь мешает нам погружаться в стадию глубокого сна. Не накладывайте вето на бокал хорошего вина за ужином. Просто, старайтесь не брать его в руки слишком часто.
9. Сон в полной темноте.
Один из лучших способов хорошо выспаться - зашторить занавески, отключить телевизор и отвернуть электронный будильник сияющим циферблатом к стене. Полная темнота - залог хорошего сна.
10. Проверьте температуру в спальне.
Идеальный уровень тепла для спокойного отдыха находится в пределах 18-20 градусов по Цельсию.
Мы рассмотрели 10 советов для полноценного сна. Дополнить перечень рекомендациями из собственного опыта можно в комментариях.
Спасибо, что дочитали наш пост до конца. Вы можете поделиться этой информацией с другом, испытывающим проблемы с бессонницей. Уверены, он или она будут вам благодарны!