Приветствую всех сегодня мы рассмотрим, как научиться подтягиваться или если вы уже умеете подтягиваться увеличить количество повторений за один подход .
Начнём с того как научиться подтягиваться.
научится подтягиваться не так то и сложно . начнём с того, что нужно чтобы научиться подтягиваться .
1)турник
2)сила воли (рвение заниматься каждый день или через день
3)резинка(по желанию)
1 Рассмотрим первый пункт
Турник или перекладина — стержень из стали, размещённый на вертикальных стойках и закреплённый при помощи стальных растяжек.
Если вы хотите заниматься в домашних условиях то можно самому смастерить для себя перекладину или купить готовые решения
Лично я советую если надумаете приобретать перекладину ,покупайте связку брусьев и турника
Маленький курс по анатомии
С помощью брусьев можно накачать трицепс .Основная функция трицепса — разгибание предплечий. «Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мускулатуры плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивого силуэта рук». Трицепс будет помогать бицепсу при какой либо нагрузке .
Так же можно заниматься без вложений. найти на улице где-нибудь турничок и заниматься .Так лично делаю я .
2 рассмотрим второй пункт
в домашних условиях можно подтягиваться или учиться подтягиваться проходя мима турника .
На улице же всё более сложней . Во-первых вам нужно найти спорт площадку.Во-вторых вам нужно заставлять себя приходить туда( если только учитесь) каждый день или через день (если делаете больше 10-15 повторений). В-третьих вам нужно побороть стеснительность .Запомните если вы хоть и не умеете подтягиваться ,вы стараетесь научиться и это заслуживает уважения .
3) Рассмотрим третий пункт
резинка может помочь вам научиться подтягиваться ,но она далеко не обязательна .Лично я научился без неё и показываю неплохие результаты .
упражнения которые можно использовать для того, чтобы научиться подтягиваться:
1) Австралийские подтягивания
в этом упражнении вы прорабатываете мышцы ,которые используются при подтягивании ,и это упражнение является более лёгкой версией подтягиваний . 2-3 подхода 7-15 раз .все упражнения выполняйте максимум на 80% ,а в начале первые 2-3 дня 60-70% . Отдых между подходами не больше 2 минут
2)Негативные подтягивания
Найдите турник, на котором вы сможете с помощью прыжка перейти в вис на перекладине ,как на картинке .После старайтесь как можно медленней опускаться в низ .2-3 подхода по 3-5 повторений
3)вис на перекладине как показано на картинке, действие один . выполнять 2 максимум 3 раза .По желанию можно прибавлять количество повторений во всех упражнениях
4) Последние, старайтесь подтянутся с помощью рывка обратным хватом . упражнение делать 5-10 раз 2 подхода
Теперь рассмотрим ,как увеличить количество повторений .
Всё достаточно просто
1) подтягивания на максимум желательно выполнять через день ,а то и через два ,зависит на сколько вы устаёте .
2)менять программу тренировок .Не советую сидеть на одной программе больше 2 недель ,потому что мышцы просто напросто привыкают к нагрузке ,либо мы меняем программу либо увеличиваем каждый день кол-во повторений .
3)Сейчас я рассматриваю мезоморфов и эндоморфов . Следите за своим рационом питания ,почему говорю об этих телосложениях ,причина проста эктоморфу сложно набрать мышечную массу ,а также вес ,так что эктоморф должен есть достаточно много пищи чтобы у него была энергия ,к остальным же телосложения это не относиться .
4)Составляйте тренировки сами , в интернете есть много различных тренировок ,но далеко не все они рабочие .
На этом я на сегодня закончу, если стать была для вас полезна поставьте лайк и напишите о чём мне написать следующую статью .Всем удачи и пока.
