- Ложимся так , чтобы гриф располагался на уровне глаз или будем задевать стойки при жиме.
- Стараемся напрячь все мышцы , для лучшей стабилизации , в противном случае вас будет шатать и жать будет в разы тяжелее
3.Хват стараемся подобрать под себя и под свои цели . Чем хват уже , тем больше в работу включается трицепс, чем шире , больше включается грудь , тоже самое качается ведение локтя вдоль корпуса , 45* от корпуса и на уровне груди. Жим узким хватом будет идти с уклоном на трицепс ( хват на ширине плеч) , жим средним хватом будет распределять нагрузку равномерно , жим широким хватом будет больше растягивать грудь !
4.Если вы хотите пожать больший вес и по правилам соревнований , разрешается использовать мостик. Для того чтобы встать на мостик нужно максимально поднести таз к лопаткам так , чтобы таз оставался прижатым к жимовой скамье. Тем самым у вас приподнимется корпус и штангу нужно будет опускать не так низко , как без мостика, но мостик в основном нужен для людей занимающихся пауэрлифтингом , если речь идёт о проработке груди , то лучший вариант жать без мостика либо гантелями, где можно растянуть сильнее грудь .
5. Старайтесь делать жёсткий упор в ноги . Ведь импульс идёт от ног и жать тем самым становиться легче , если вы ставите полной стопой максимально старайтесь давить в ноги не отрывая таз. Если же ставите ноги на носок , максимально ногами сжимайте скамью.
6.Стараемся при опускании штанги вниз расслабить ягодицы, когда штанга коснулась груди резко сжимаем , тем самым даём импульс не только от ног но и от вытолка за счёт ягодиц.
7.После того как штанга отрывается от груди , стараемся небольшой дугой переводить штангу на уровень шеи, тем самым включая в работу переднюю дельту .
8.Стараемся при жиме штанги не выпрямлять локоть до конца , тем самым сохраняя постоянную нагрузку в груди и минимизируюя нагрузку на локтевой сустав.
9.Перед жимом и любыми другими упражнениями , нужно хорошо разминаться , желательно разминать те мышцы активнее , которые участвуют в упражнении , можно делать несколько подходов в тренажере и маленькими гантелями с большим кол-вом повторений для разогрева.
10.Для максимального результата выбираем комфортный инвентарь , а именно гриф и жимовую скамью , здесь уже кому что по душе.