Для того что бы начать качать пресс надо встать с вашего мягкого дивана или с уютной теплой кровати, взять себя в руки, сделать вдох выдох и можно приступать.
1. Основное правило для занятия спортом это хорошо размяться. Размять все с головы до ног.
2. Я посоветую вам для начала сделать планку 3 подхода по 1 минуте а если вы не когда не качали пресс то вам будет лучше постоять в планке по 30 секунд.
Выглядит это упражнение так:
Если вы уже сделали планку то можете приступать к следующему упражнению.
3. Теперь это будут скручивания они очень легкие на вид но очень эффективные для пресса. Для этого вам нужно лечь на пол, засунуть ноги под что то. И сделать 3 подхода по 20-30 раз
Выглядит это упражнение так:
Ну что сделал скручивания и планку? Если да то ты молодец! А если еще не сделал то заканчивай скорее и перейдем к последнему упражнению на сегодня.
4. Это мое любимое упражнение потому что я люблю ездить на велосипеде. И так приступим это велосипед его надо сделать 3 подхода по 15 раз. Я думаю ты справишься.
Выглядит это упражнение так:
Молодец ты закончил тренировку на пресс! Можешь еще сделать отжимание и организм скажет тебе спасибо!
Пока! Было приятно с тобой покачать пресс еще увидимся.
