Жизненные кризисы неизбежны. Иногда приходится сталкиваться с трудностями. Каждый кризис может быть развивающим, если воспринимать его как урок жизни и должным образом заботиться о своих эмоциях, вместо того, чтобы становиться жертвой; винить себя или других в случившемся. Чтобы не застрять в роли жертвы, освободиться от боли и двигаться дальше по жизни, стоит усвоить несколько советов.
1. Смерть любимого человека
Никогда не бывает подходящего времени, чтобы навсегда попрощаться с любимым человеком. Поэтому, когда он уходит, обычно возникает мучительное сожаление и печаль. Общие симптомы этих чувств включают:
- меланхолию;
- упадок сил;
- стеснение в груди;
- слезы;
- проблемы со сном и концентрацией внимания;
- потерю аппетита.
Со временем человека может ожидать волна гнева (повышение давления, сжатие в горле, учащенное сердцебиение) из-за несправедливости, негодования «как он/она мог оставить меня». Иногда люди винят себя в том, что заслужили это, или сожалеют, что не предотвратили смерть близкого. Чередующиеся волны сожаления и гнева, иногда страх за будущее и пустота — типичные чувства.
Как справиться?
Дать себе право переживать тяжелые чувства. Это естественный рефлекс тела. Отрицание их существования или запрет самому себе реагировать может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья (наиболее распространенными из них являются депрессия, неврозы, зависимости, физические болезни). Когда грустно — можно и нужно плакать, когда одолевает злость — кричать или ударять кулаком в мягкую подушку, диван или боксерскую грушу (желательно в одиночестве).
Через неделю пришло время ограничить такие чувства, чтобы они не преобладали в жизни. Дать себе только час в течение дня, чтобы выпустить их на волю. Сесть и погрузиться в отчаяние или гнев. Через час умыться и сказать себе подождать до завтра. В течение месяца тяжелые переживания должны покинуть человека.
Время для инвентаризации. Лучше собрать все вещи любимого человека и хранить их в недоступном месте. Убрать на время из виду сувениры и фотографии, которые напоминают об этом человеке. Через год, возможно, получится смотреть на них без боли. А пока пора оторваться от воспоминаний.
Написать этому человеку прощальное письмо. Если хочется сказать что-то важное, признаться в любви, извиниться и т. д., стоит сделать это как можно подробнее. Описать все самые тяжелые чувства. Затем прочесть его над могилой и сжечь.
Пора прекратить винить себя; это больше не поможет человеку и может разрушить собственную жизнь. Если есть обида на мир или Бога, стоит осознать, что в каждой смерти, как и в рождении, есть скрытый смысл. Абсолютно каждый человек обладает способностью справляться с потерей, и будет лучше примириться с судьбой. Возможно, аргументом станет научный факт, что долгая обида и страдания приводит к серьезным заболеваниям, в том числе к раку, мигрени, неврозам, сердечно-сосудистым заболеваниям.
2. Утрата дружбы
Когда заканчивается дружба, весь мир теряет свой цвет. Когда безмерно доверял, жертвовал собой, получал поддержку в трудные времена. А теперь…пустота. Неверие, страх, сожаление. Сплошные претензии «как он мог так поступить со мной?» или чувство вины.
Как справиться?
Прояснить ситуацию, если есть какое-то непонимание. Рассказать человеку про свое отношение к нему. Спросить о причине разрыва. На этом этапе многие отношения еще можно спасти, потому что часто оказывается, что поведение неверно истолковывают. Если есть чувство вины, стоит извиниться, предложить какую-нибудь компенсацию другу. Если это не помогает, и человек потерял доверие, остается признать свою ошибку и учиться на будущее. Когда утихает боль обиды, иногда удается вернуться к утраченным дружеским отношениям.
3. Потеря работы
Потеря работы подрывает самооценку. Появляются такие эмоции, как презрение к себе, чувство стыда, вины или горечи, борьба за будущее, а также гнев на работодателя.
Как справиться?
Рассказать близким о своих чувствах. Отпустить все страхи и обратиться за советом или поддержкой.
начать работать как можно быстрее. Не позволять стыду или презрению к себе проникнуть внутрь и отнять энергию. Записать свои сильные стороны, профессиональные и личные; это черты характера, таланты, предрасположенности, приобретенные знания и навыки. Попросить близких тоже написать, что они думают хорошего. Сделать себе такую карточку и читать ее не менее 21 дня подряд вслух и перед зеркалом (это среднее время, необходимое для выработки новой привычки).
Найти как минимум три положительных момента, которые могут возникнуть в результате потери работы в ближайшем или отдаленном будущем (может быть, появится шанс найти работу, которая даст больше возможностей для развития, продвижения по службе или денег, освободит от скупого начальника или позволит проводить больше времени с семьей?). Это поможет начать думать позитивно и искать новую работу с надеждой.
Ответить честно, что плохого на самом деле может случиться из-за потери работы (действительно ли семья будет голодать, например). Принять во внимание только реальные последствия (жизнь на резервы или ссуды, жизнь на прожиточный минимум в течение x месяцев) и спланировать свое влияние на ситуацию (обратиться за помощью, поискать новую работу, обратиться в суд).
4. Потеря дома или имущества в результате несчастного случая
Самые распространенные эмоции — это сожаление, страх и беспомощность перед лицом беды. Обычно люди ищут виновных: внутри или снаружи. Однако жалобы чрезвычайно обременительны и затрудняют выход из ситуации.
Как справиться?
- выплакаться среди близких или в одиночестве;
- найти баланс перед лицом этой потери. Подумать о том, что осталось. Любовь, здоровье, может быть, какие-то материальные вещи? Как можно использовать то, что есть?
- подумать чему это событие может научить. Может быть, смирению, терпению, умению радоваться мелочам, ценить роль семьи?
Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/poterya-kak-spravitsya