Возраст - это просто число. Такая фраза может показаться банальной, но это правда. Недавние исследования показывают, что существует огромная разница между тем, сколько вам лет по календарю и сколько вам «на самом деле», то есть между хронологическим и биологическим возрастом. Короче говоря, биологический возраст - это показатель того, насколько ваши органы сохранили свою функциональность.
Согласно этому исследованию, неверно, что каждый биологический год соответствует приблизительно одному хронологическому году. Напротив, у некоторых людей организм стареет преждевременно, и один хронологический год приравнивается к трем биологическим, так что в возрасте 38 лет у вас может быть организм «60 лет».
Многие ли из вас считают, что это наследственность, и что с этим ничего не поделать. Но это неправда. Только около 20% случаев биологического старения подвержены генетическим изменениям. Остальные 80% зависят от окружающей среды и других факторов, которые мы контролируем. Вот 6 простых советов, как замедлить старение нашего организма.
Силовые тренировки
Регулярные тренировки и упражнения являются одной из наиболее эффективных стратегий в борьбе со старением. С 20 лет мышечная масса начинает снижаться. Соответственно, снижаются сила, выносливость, жизнеспособность, прочность костей.
В свою очередь, силовые тренировки могут не только остановить потерю мышечной массы, но и способствовать ее росту даже у людей в возрасте 70 лет.
Например, отлично подходят для этих целей приседания, выпады, отжимания. Так что помните: начать никогда не поздно.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета часто ассоциируется с более долгой и лучшей жизнью. По словам ученых, она защищает мозг и помогает замедлить ухудшение когнитивных функций, которое приходит с возрастом. Продукты, которые вы должны включать в свой рацион -это рыба, фрукты, овощи, оливковое масло, орехи, бобовые.
Бокал красного вина на ужин
Здоровая норма почти любого алкоголя замедляет старение. Тем не менее, красное вино является явным чемпионом в этой области благодаря содержанию антиоксидантов, предотвращающих старение. Помимо красного вина, вы можете найти антиоксиданты в винограде, арахисе и шелковице. Но всегда помните, что может быть полезным максимум один стакан красного вина в день.
Кардиотренировки
Аэробные упражнения помогают нам поддерживать здоровье сердца, кровеносных сосудов и даже мозга. Одна из ведущих теорий в области старения основана на распаде митохондрий. Мы стареем отчасти потому, что митохондрии в наших клетках не могут эффективно вырабатывать энергию. Однако аэробные упражнения стимулируют образование митохондрий, которые могут компенсировать определенные признаки старения. Так что надевайте спортивную обувь и вперед!
Бросайте курить
Все мы знаем, что курение действительно вредно. Но не все сдаются, пока не почувствуют проблемы со здоровьем. Если вы много курите, это ускорит ваше старение. Ваша кожа будет сухая и морщинистая. И это помимо того, что никотин делает с состоянием внутренних органов. Так что задумайтесь об этом. Чем раньше бросите, тем лучше.
Качественный сон
Сон - важнейший инструмент регенерации организма. Плохой или недостаточно продолжительный сон увеличивает скорость старения и связан со многими заболеваниями - он влияет на когнитивные способности, уровень тестостерона и вашу кожу.
Вы должны спать не менее 6-8 часов каждый день. И это должен быть качественный сон. Глубокий, спокойный, непрерывный сон даст вам достаточно энергии.
Эти 6 простых советов помогут вам поддерживать биологическую молодость. Согласитесь, ведь оно того стоит.