Знаете ли вы, что стресс - это доказанная причина сердечных заболеваний, убийцы номер один среди мужчин в мире? И, к вашему сведению, стресс также может привести к высокому кровяному давлению, ожирению и диабету. Хотя приступ стресса и тревоги может казаться сокрушительным (как психологически, так и даже физически), мы не бессильны перед ним. На самом деле, просто более внимательное отношение к нашим стрессорам может помочь нам их преодолеть.
Осознанность - это основная человеческая способность, которой мы все обладаем, чтобы полностью присутствовать, но не быть чрезмерно реактивными или подавленными тем, что происходит вокруг нас.
Осознанность была доказана исследованиями, включая метаанализ 47 клинических испытаний 2014 года. И в то время, когда 77 процентов людей сообщают о регулярных физических симптомах стресса, по данным Американского института стресса, неудивительно, что осознанные практики, такие как медитация, становятся все более популярными.
И что это за практики? Вот лучшие способы, которые помогут защитить мозг от стресса.
Сделайте глубокий вдох.
Кажется банальным? Однако дыхание через диафрагму, или дыхание животом, является основой почти для всех практик медитации и расслабления и имеет ряд преимуществ, влияющих на все ваше тело. Когда вы чувствуете себя подавленным, сядьте, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из вашего тела. Сидение и дыхание даже на минуту могут помочь. Оно может снизить уровень стресса, снизить кровяное давление и помочь регулировать другие важные процессы в организме.
Заземлите себя.
Поскольку стресс может увести землю из-под ног, найдите время, чтобы восстановить равновесие. Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами физически, в вашем теле или в вашем окружении, вместо того, чтобы оставаться в ловушке мыслей, которые вызывают у вас тревогу. Самая простая техника - это сесть на стул и почувствовать, как ноги прочно прижаты к земле. Представьте себе сильную струну, вросшуюся в землю, и почувствуйте, как плотность земли поддерживает вас.
Перейдите в режим полета.
Настоящий момент - это все, что у нас есть, и он становится дверью к настоящему спокойствию. Важно помнить, что, хотя стресс может проявляться физически, он в первую очередь психический. Избавиться от головы и как можно чаще переориентировать внимание на настоящее - важная часть вашей стратегии управления стрессом. Чем больше вы это делаете, тем чаще это происходит автоматически.
Подведите итоги.
Стресс может часто возникать, когда мы чувствуем, что изо всех сил пытаемся достичь или поддерживать определенный образ жизни или внешний вид. Ставить цели полезно, но неспособность распознать победы или признать определенные реалии только ограничит вашу способность испытывать прочное счастье.
Представь, поверь.
Визуализация - это здоровый способ привнести положительную энергию в ваш разум, тело и дух, а также расширить вашу способность к творчеству. Когда разум ясен, а тело расслаблено, вы можете задействовать воображение для визуализации образов и идей, которые приведут вас в состояние покоя и вдохновения.
Укрепляйте положительное.
Утверждения - это позитивные вещи, которые люди говорят себе, чтобы вызвать изменение поведения. Они предназначены для постепенного изменения наших представлений о себе и, следовательно, наших действий.
Они могут существенно повлиять на качество нашей жизни в целом. Когда вы меняете свой мыслительный процесс, все в вашей жизни меняется. Вы перепрограммируете свой мозг. Аффирмации не обязательно должны повышать уверенность в себе, как зеркало в ванной, которое мы все видели в фильмах.
Создайте себе дзен-логово.
Нужно понимать,что когда вы только начинаете осознанность, переключение внимания внутрь и поддержание концентрации может оказаться деликатной операцией. Рекомендуется, если возможно, создать у себя дома «зону дзен» или специальное место для медитации - где-нибудь, где вы можете заглянуть внутрь и заблокировать все отвлекающие факторы дня. Это место становится местом, которое вы с нетерпением ждете, потому что оно ассоциируется со спокойствием, которое он вам дает.