Всем привет.
Готова поспорить, почти каждый из вас хоть раз в жизни осенью испытывал спад жизненных сил. В простонаречье это состояние именуется #осенней хандрой.
Но мало кто знает, что осенняя хандра имеет официальное название - САР, #Сезонное аффективное расстройство. Наиболее распространена зимняя форма расстройства - с сентября по май.
Симптомы САР:
- угнетенное состоянии длительное время (более 2 недель);
- снижение настроения без видимых причин;
- снижение интереса к любимым занятиям;
- снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
- постоянная #сонливость;
- пессимизм в мыслях;
- частые приступы самокритики, занижение самооценки;
- непонятная тревога;
- заторможенность - трудно принять решение, проблемы с вниманием и концентрацией;
- раздражительность;
- проблемы со сном и либидо
и другие.
Знакомо?
Вполне возможно, что и у вас сезонное аффективное расстройство.
Как же помочь себе и не потерять радость жизни в хмурую бессолнечную пору?
Известный #психолог Лариса Суркова даёт следующие рекомендации:
- Первым делом сдайте кровь на #витамин d и в случае необходимости, принимайте витаминные комплексы после консультации с вашим врачом. А необходимость, скорее всего, будет. У 97% населения по последним данным - дефицит витамина D. Со снижением солнечной активности и уровень витамина D в организме снижается, а именно его нехватка может провоцировать состояние хандры и угнетённости. -
- добавьте в пищу достаточное количество белка. Белок содержится в белой фасоли, отварной говядине, курице, индейке, красной рыбе, греческом йогурте, яйцах, орехах и морепродуктах.
- Гулять! В любую погоду, разными маршрутами, меняя картинку перед глазами и не давая мозгу скучать.
- Испробовать специальные "солнечные лампы". Их изобрели в Финляндии. Это такие специальные светильники, которые излучают свет, по характеристикам максимально приближённый к солнечному. Витамин D с доставкой на дом!
- Создавайте вокруг себя приятные изменения, не давайте глазу замыливаться, а мозгу смена обстановки очень полезна: купите приятные мелочи для кухни, переложите столовые приборы в другое место, переставьте мебель, разберите гардероб и прикупите пару обновок, выбросьте хлам...
Я, например, кружки обожаю, и для меня новенькая кружечка - это прямо маленький праздник и отличное настроение минимум на несколько дней. А потом я начинаю хотеть новую кружку 😜
Недавно приобрела на Беру вот эту, котофейную. Отличная керамическая кружка вместимостью 350 мл. с весёлым монохромным оформлением. Пью из неё кофе каждое утро и не могу нарадоваться)
- Смотрите фото из отпуска, приятные воспоминания всегда улучшают настроение!
- Начните есть осенние продукты! Вы замечали, каких они цветов? Тыквы из своего огорода, мандарины, хурма, гранат из ближайшего магазина. Сама природа осенью заботится о том, чтобы подарить нам ярких красок, избавить от хандры и восполнить дефицит витаминов.
Это простые, не требующие больших затрат и усилий советы, но они могут облегчить состояние осенней хандры и апатии и помогут веселее провести сезон дефицита солнца.
Всем добра!