Рассказываем о самой простой технике для медитации, которая быстро и уверенно поможет:
- Расслабиться и успокоить Ваш ум
- Посмотреть на себя и свои проблемы под другим углом
- Почувствовать гармонию в душе, потратив минимум времени
- Понять, интересна ли Вам медитация, и хотите ли Вы медитировать дальше
- Взбодрить не только ум, но и тело: медитация это отдых, но не сон. Во время медитации наши мышцы и тело отдыхают, но не засыпают, копят силы!
Подготовка: сесть или лечь удобно, чтобы ничего не мешало, не было перекрещивающихся поз: если подогнуть под себя ноги, то с непривычки они могут затечь, что станет понапрасну отвлекать Вас. Пусть лучше руки и ноги лежат или висят свободно!
В идеале выключить звук телефона, и уединиться настолько, насколько это для Вас возможно. Если Вы будете сидеть и бояться, что сейчас откроется дверь и кто-то войдёт, зазвонит телефон, то будет отвлечены, что плохо.
Инструкция:
- Вы сидите удобно и свободно, глаза лучше закрыть. Первые ~30 сек. мы просто дышим, и следим за дыханием. Дыхание такое, какое нужно нашему организму в этот момент, произвольное, мы просто наблюдатели!
- Начинаем на вдохе говорить про себя "Я делаю вдох", на выдохе "Я делаю выдох". Затем можно сократить и уже говорить "ВДОХ" и "ВЫДОХ". Цикл продолжается около 3 минут, по внутренним часам. Да, так всё просто. Здесь мы позволяем своему мозгу стать ещё более наблюдательным
- Теперь начинаем давать лёгкие непринуждающие инструкции для своего подсознания: "Я делаю ВДОХ, и мне становится: легко, свободно, приятно, весело, радостно". Или "Я делаю ВДОХ, и чувствую себя: легко, радостно, гармонично, спокойно". И так далее! Просто выбираем из предложенного списка или выдумываем своё, но обязательно отключаем привычку говорить через НЕ, всё должно быть в позитиве! На выдохе та же фраза, но конечно "я делаю выдох..."
Пример: Я делаю вдох, и чувствую себя легко и спокойно, я делаю выдох, и чувствую себя легко и спокойно.
- Всё это без суеты, спокойно, уверенно, принимающе
Как это будет выглядеть, время, результаты:
Мы сидим или лежим, наблюдаем своё дыхание, повторяем фразы. На этом всё. Продолжительность - около 5 минут, можно и 3, но результат будет не на все 100% - тут нужна практика :)
Результаты описаны в начале статьи: Вы получите от своего подсознания (мозга) то, что просите! Помните, что говорим в позитивном ключе, нельзя использовать фразы "Я не боюсь", "Я не грущу" и т.д.
Удачи! Это простая техника медитации, обсудить её и результаты можно в комментариях. Ставьте лайки и подписывайтесь!
