Когда речь заходит о физических упражнениях, у большинства из нас есть самые лучшие намерения, но все это слишком легко для напряженных графиков, Netflix или кнопки повтора, чтобы встать на пути. Не успеешь оглянуться, как проходят недели или месяцы, и ты даже не вспотеешь. Но вот хорошая новость-если вы готовы вернуться в него, включение фитнеса в свою жизнь не должно быть сложным. Если вы ищете способы сделать физические упражнения автоматической частью своей рутины, эти советы могут сделать этот процесс немного проще.
Запланируйте сеанс пота.
Если вы хотите сделать упражнение не подлежащей обсуждению частью своего дня, добавьте его в свой календарь и относитесь к нему как к важной встрече. Вы же не откажетесь от рабочего мероприятия или конференц-звонка, верно? Если вы относитесь к своей тренировке с таким же уважением, мы гарантируем, что у вас будет больше шансов ее выполнить. Кроме того, проверка чего-то из вашего списка дел всегда кажется мотивирующей!
Держите свое тренировочное снаряжение спереди и в центре.
Вы когда-нибудь слышали поговорку: "С глаз долой, из сердца вон!- Когда дело доходит до физических упражнений, ваш девиз должен быть противоположным. Спите в своем тренировочном снаряжении, чтобы помочь противостоять вызову кнопки повтора, держите свою спортивную сумку у входной двери или храните свой коврик для йоги на диване. Наличие визуального напоминания поможет вам принять осознанное решение о продолжении тренировки.
Проявите творческий подход.
Физические упражнения не всегда должны выглядеть как час в тренажерном зале. Если вы живете в нескольких милях от работы, подумайте о прогулке, пробежке или поездке на велосипеде. Или используйте свой обеденный перерыв, чтобы ходить вверх и вниз по лестнице и выполнять упражнения с весом тела, такие как приседания и выпады. Не поклонник традиционных упражнений? Энергичный час уборки дома или работы во дворе тоже может считаться!
Сделайте это социальным.
Попросите своих приятелей заменить занятия велоспортом или йогой в помещении вместо вашего обычного счастливого часа. Или проверьте свой местный беговой магазин—многие организуют групповые пробежки после работы или в выходные дни. Тренировки с друзьями заставят время пролететь незаметно, обещаем мы. Наличие других людей, которые держат вас в ответе, может помочь вам пройти через это, потому что никто не хочет слышать: "мы скучали по тебе прошлой ночью—где ты был?"
Беги по полоске.
То есть полностью одетая, тренирующаяся полоса. Посвятите себя 30-дневному бегу или ходьбе (где вы регистрируете по крайней мере одну милю каждый день) или поклянитесь посещать 20 занятий йогой в месяц. Эти проблемы могут быть трудными, но наличие высокой цели также может быть чрезвычайно мотивирующим. Чтобы справиться с этой задачей, вам придется принять менталитет "никаких оправданий", который может помочь создать рутину.
Следуйте 10-минутному правилу.
Не хочется сегодня заниматься спортом? Посвятите этому всего 10 минут. Будь то быстрая растяжка, пробежка в 1 милю или прогулка по кварталу, немного пота лучше, чем ничего. Если вы обнаружите, что вас переполняет менталитет "все или ничего", держите свои ожидания на низком уровне. Вам не нужно бегать марафон, чтобы создать привычку к физическим упражнениям—даже немного движения отлично подходит для вашего здоровья!
