Надоели боли в спине? Сегодня расскажу простой комплекс упражнений для оздоровления вашего позвоночника и внутренних органов.
Комплекс состоит из простых упражнений: на скручивание в комфортном для вас диапазоне. Это очень важные и ценные упражнения для оздоровления позвоночника, они создают тонизирующую нагрузку на суставы мышцы и связки.
Улучшает циркуляцию крови и суставной жидкости, скручивание положительно воздействует на позвоночник лучше любых других упражнений, помимо положительного влияния на позвоночник эти упражнения оказывают благотворный эффект на внутренние органы, за счет чередования мягкого сжать или разжать ее внутренних органов, улучшается кровообращение так же это способствует устранению венозных и лимфатических застоев.
Для достижения оздоровительного эффекта упражнения должны выполняться с комфортной амплитудой, при возникновении болевых ощущений нужно уменьшить амплитуду упражнения до комфортной и безболезненный также вы можете выполнять только понравившийся вам упражнения.
№1
Лягте на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги на ширине таза, на выдохе стоп и поворачиваем вправо, по возможности укладывая их на пол, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу, на вдохе раскручиваемся стопы лицо поворачиваются к потолку повторяем упражнение 10 - 20 раз на каждую сторону.
№2
Лежа на спине, руки в стороны ладонями вверх, прямо ноги скрещены в районе лодыжек, опорная нога лежит по центру относительно от раза на выдохе ноги и таз поворачиваем вправо, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу вдох раскручиваемся стопы и лицо поворачиваются к потолку повторяем 10 - 20 раз в одну сторону меняем ноги местами и делаем тоже самое в другую сторону.
№3
Лежа на спине руки в стороны ладонями вверх, ноги согнуты в колени,стопы на полу параллельно друг другу стопа на расстоянии примерно 1,5 длины стопы друг от друга на выдохе колени поворачиваем вправо голени по возможности укладываем на пол голова поворачивается подбородком к левому плечу вдох раскручиваемся колени и лицо поворачиваем к потолку повторяем 10-20 раз в каждую сторону.
№ 4
Лежа на спине, руки раскидываем в стороны ладонями вверх, правая нога согнута и стоит на полу по центру относительно таза, не ставьте ногу слишком близко к тазу, левая пятка кладется сверху на правое колено на выдохе ноги поворачиваем вправо и если это комфортно, то укладываем ноги на пол. Голова поворачивается подбородком к левому плечу на вдохе поворачиваем ноги и лицо к потолку на следующем выдохе поворачиваем в этом же положении в другую сторону, повторить 10-15 раз,затем поменять ноги и выполнить еще 10-15 повторений в другую сторону.
№5
Ложимся на спину спина полностью прижата к полу руки в стороны ладонями, вверх ноги соединить вместе на выдохе плавно опустить ноги справа от тела голову повернуть левому плечу на вдохе возвращаемся в исходное положение, повторить 10-15 раз в каждую сторону если есть желание, то можно статически зафиксировать данное положение на некоторое время.
№6
Лежа на спине руки в стороны ладонями, вверх ноги выпрямлены сгибаем правую ногу и пяткой ставим на левое колено, левой рукой захватываем правое колено, таз слегка сдвигаем в сторону правые свободной руки, левой рукой мягко тянем правое колено к полу не допуская болевых или дискомфортных ощущений. Голова поворачивается к левому плечу, расслабляем кисти мышцы лица, живота дышим свободно фиксируем положение на 10 - 60 секунд плавно раскручиваемся меняем ноги и повторяем упражнение на другую сторону, после выполнения комплекса упражнений рекомендуем вам пару минут полежать на спине максимально расслабившись.