В начале апреля этого года, как только появилась информация о закрытии тренажерных залов, я решил вложить деньги, отложенные на абонемент, в покупку гири и настенного турника. Месяц назад мне пришла идея ежедневного виса на турнике и отслеживания результата. Теперь понимаю, насколько окупилась эта покупка.
Я полюбил подтягивания ✔️
Отношения с подтягиваниями у меня не заладились еще с студенческих времен. Я отлично сдавал прыжки в длину, стометровку, прыжки через козла, но всячески избегал подтягивания, так как никогда не удавалось их сдать лучше, чем на тройку. Даже окрепнув после вольной борьбы и советской подвальной качалки, подтягивания в гору не пошли. В студенческие времена это даже немного злило меня, парни худощавого телосложения без особых усилий делали по десять раз и более, а я с трудом делал 6-7 повторов и каждый повтор кроме первого шел с заметным трудом. Буквально каждый поход на турники расстраивал меня. Дело сдвинулось с мертвой точки в тот момент, когда я полюбил становую тягу. Казалось бы, где становая тяга и где подтягивания? Но тяга укрепила предплечья (хват) и я стал гораздо увереннее чувствовать себя на перекладине, не боясь слишком резко дернуться или соскользнуть из-за разгибания пальцев.
Вспомнив это, я решил замерить свой результат до виса на турнике и после. При весе в 82 кг и росте 179 см (58 лет) без подготовки я выполнил всего семь подтягиваний. После месяца виса мой хват укрепился и даже без подтягиваний (весь месяц я не тренировал подтягивания, только вис) я смог подтянуться 9 раз. Максимальное время виса с одной минуты и шести секунд увеличилось до одной минуты сорока секунд, что отразилось и на количестве подтягиваний. Как можно подтянуться 10 раз, когда я не в силах провисеть без движения больше минуты? Никак. Крепкий хват - фундамент для подтягиваний. Это отличная подсобка для тех, у кого не получается подтягиваться, либо результат годами стоит на отметке 3-6 повторов. Скорее всего ваш бицепс и мышцы спины имеют достаточную силу, а вот мышцы предплечий нет, так как они самые маленькие среди всех, но им нужно удержать весь вес тела.
Ушли боли в шее ✔️
В автомобиле, c московскими пробками, я могу проводить до трех часов в день. Работа перед монитором компьютера занимает не меньше шести-восьми часов. Прием пищи, просмотр фильмов и даже чтение книги зачастую проходят сидя. Суммарно, из 24-х часов сидя я провожу больше времени чем сплю и чем хожу. То есть, мой позвоночник гораздо чаще сгорблен, чем расправлен (во время сна и ходьбы), баланс смещен, а значит ухудшение осанки неизбежно. Я стараюсь купировать ухудшение осанки с помощью укрепления мышц поясницы, широчайших мышц спины, трапециевидной и задней дельты, но боли в шейном отделе начали появляться все чаще. Вис на турнике, несмотря на всю свою простоту, удивил меня своей эффективностью в поддержании здоровья позвоночника. Минута виса в конце рабочего дня снимает напряжение с поясницы и шейного отдела. Оно и неудивительно, позвоночник находится в полностью расслабленном положении впервые за 24 часа.
Даже минута расслабления - глоток свежего воздуха. Боли в шейном отделе уменьшились в 3-4 реза, а главное, снизилась их интенсивность и они больше не переходят в головную боль. Работать все еще есть над чем, но изменения в осанке видны невооруженным глазом, что заметили многие знакомые. Вероятно, более ровная осанка привела к улучшению кровообращения в шейном отделе и более качественному кровообращению в мозговом центре, а также доступу кислорода, так как я начал меньше уставать от сидячей работы и не ощущаю перепадов давления, если резко встаю со стула, - еще месяц назад потемнение в глазах после вставания с рабочего кресла было нормой.
Самое главное ✔️
Лучшее, что сделал для меня минутный ежедневный вис - это осознание того, что даже небольшие привычки могут кардинально влиять на жизнь. У меня просто нет причин, чтобы не повисеть на турнике, который висит в коридоре, 60 секунд в день. За месяц я не пропустил ни разу. Обычно при внедрении привычек мы подсознательно сопротивляемся им, а "выживает" в лучшем случае одна из двадцати. Многие из нас пытались "начать новую жизнь с понедельника", похудеть, убрать живот, найти хорошую работу и так далее, но иногда это кусок перемен, который мы не в состоянии проглотить, - нужно взять поменьше. Микро-привычки не взывают такого отторжения, нам легче выполнить их, чем искать причины не выполнять.
Сложно ли мне сделать минутную зарядку утром? Заставить бегать себя по утрам мне было сложно, но размяться 60 секунд после пробуждения - нет. А чувствую я себя после такой разминки гораздо лучше. Сложно ли каждый день учить пять иностранных слова? Мой внук за пол года научился понимать на слух французский язык таким методом. Всего пять слов в день, пара минут, а какая польза на длинной дистанции.
Вода точит камень, а хорошие привычки создают из индивида личность.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Ставьте пальцы вверх, если вам было интересно. Будьте здоровы и помните, что развитие - это долг личности независимо от возраста.
