В данной статье, я предоставлю вам все виды базовых упражнений, которые советую делать каждому в зале. Будешь делать базу, будешь расти. И так приступим:
Спина:
Источник фото: m.fotostrana.ru
Подтягивания;
В данной статье, я предоставлю вам все виды базовых упражнений, которые советую делать каждому в зале. Будешь делать базу, будешь расти. И так приступим:
Спина:
- Подтягивания;
- Тяга штанги в наклоне;
- Становая тяга;
- Тяга Т-грифа;
- Тяга гантелей в наклоне;
- Шраги со штангой;
- Тяга штанги к подбородку узким хватом;
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
Трицепс:
- Жим узким хватом;
- Отжимания на брусьях;
- Отжимания на скамье;
- Отжимания с узкой постановкой рук;
- Французский жим лежа со штангой.
Грудь:
- Жим лежа;
- Жим под углом;
- Жим головой вниз;
- Жим гантелей;
- Пуловер;
- Жим обратным хватом;
- Жим гантелей под углом;
- Отжимания от пола;
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук.
Бицепс:
- Подъем штанги на бицепс;
- Подъем гантелей на бицепс;
- Молот.
Плечи:
- Жим штанги стоя;
- Жим штанги сидя;
- Жим гантелей;
- Тяга штанги к подбородку широким хватом.
Ноги:
- Приседания;
- Становая тяга сумо;
- Жим ногами;
- Румынский подъем;
- Подъем на носки стоя.
Пресс:
- Скручивания;
- Косые скручивания;
- Подъем ног (коленей) в висе;
- Обратные скручивания.
На этом я заканчиваю свою статью. Я надеюсь она для вас была полезной. Если вас интересует все что происходит на моем канале, и хотите видеть много новой и полезной информации, подпишись на канал и поставь лайки. Всем спасибо, и всем продуктивной рабочей недели!!
#спорт #фитнес #упражнения #бодибилдинг #новости