Здоровье и здоровый образ жизни — основа качественной жизни человека. Это комплексное понятие, которое включает в себя все сферы жизни: питание, режим сна, физическую активность, вредные и полезные привычки, психо-эмоциональный настрой.
Забота о своём здоровье и самочувствии является основой счастливой жизни человека. Всемирная организация здравоохранения вывела, что здоровье зависит:
- на 50% от образа жизни;
- на 20% от окружающей среды;
- на 20% от генетической предрасположенности;
- на 10% от качества здравоохранения.
Отсюда видно, что во многом мы сами ответственны за своё здоровье.
Давайте разберём основные моменты, которые помогут поддержать наше здоровье на высоком уровне.
Активный образ жизни
Не зря все говорят о важности физической активности человека. Для того, чтобы наше тело функционировало, организму необходимо движение. Начиная с получасовой активности в день можно постепенно увеличивать время до нескольких часов. Пешие и велосипедные прогулки, гимнастика, йога, плавание — всё это не только улучшит здоровье, но и поднимет настроение и поможет найти новых друзей.
Правильное питание
Рациональное питание — это энергия и работоспособность нашего организма. Если оставить организм без должной подпитки в витаминах, белках, жирах, микроэлементах и прочих важных составляющих, то и энергетический запас будет вялым. Важно соблюдать баланс:
- употреблять больше фруктов и овощей;
- сократить потребление животной белковой пищи;
- перейти на дробное питание (небольшие порции за один приём, до шести раз в день);
- ограничить употребление алкоголя, кофе и чая;
- употреблять только свежие продукты;
- пить больше воды.
Режим дня
Подходить к чередованию периодов сна и бодрствования лучше ответственно. Ложиться спать следует не позднее полуночи, в идеале — засыпать в десять часов вечера и вставать не позднее семи часов утра. С таким режимом энергетический запас организма за ночь будет оптимально восстановлен.
Укрепление организма
