Если каждое утро вы начинаете с тяжелого подъема, раздражения и усталости, то день таким и будет - серым, скучным и монотонным. Чтобы жизнь наиграла новыми красками, в первую очередь надо начать с правильного подъема. А чтобы легко встать нужно соблюдать несколько простых советов.
1. Не забывайте проветривать комнату
Перед тем как лечь спать обязательно проветрите комнату. Свежий воздух способствует более крепкому сну, и, как следствие, лучшему высыпанию.
2. Занимайтесь спортом
За 2 часа до сна очень полезны физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Пробежка перед сном утомляет организм, вследствие чего он гораздо легче засыпает. Она позволит вам спать крепким сном и проснуться восстановившимся.
3. Не ешьте перед сном
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Этот процесс длится значительный период времени (от 30 минут до нескольких часов), особенно если перед сном вы поели тяжелой пищи: мясо, грибы. Последний вечерний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, а не в 18:00 как говорят многие диеты (в 18:00 прием пищи должен быть, если вы ложитесь в 21:00) . Если вы почувствовали, что вы хотите есть, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
4. Не смотрите телевизор перед сном и не сидите в компьютере
Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение. Посидев часик перед сном, вы можете оттянуть засыпание на полчаса, а то и больше.
5. Стакан воды после пробуждения
После пробуждения выпейте стакан воды. Этот простой метод позволяет разогнать обмен веществ в организме и подготовить ваш организм к приему пищи. Он поможет запустить ваш организм в работу.
6. Не оттягивайте пробуждение
Многие знают как сильно по утрам полежать в кровати еще 5 минуточек, но не стоит поддаваться ему, потому что эти 5 минуточек, легко могут превратиться в 10, а то и в час. Учитесь вставать сразу, это поможет вам быть более собранным и меньше опаздывать, а также сделает ваш день более активным и продуктивным.
7. Усталость
Если организм устал, голова не варит, не откладывайте вы неизбежное, а ложитесь сразу. В таких случаях лучше отложить любые дела на утро. Даже если это будет на час, на 2 раньше вашего обычного времени укладывания, зато проснетесь вы легко и будете чувствовать себя отдохнувшим. Организм лучше знает когда ему следует отдохнуть, а когда можно еще поработать.
8. Старайтесь ложиться и просыпать в одно и то же время каждый день
Чтобы организм сам знал, когда ему вставать, вам нужно приучить его вставать в одно и то же время. Нужно на протяжении нескольких недель( 3-5) просыпаться в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и вы с каждым днем будете просыпаться все легче и легче.
9. Будильник
Будильник ставьте несколько дальше от кровати, чтобы вы не могли легко дотянуться до него, а вам приходилось вставать с кровати и идти к нему. Так вы встанете, даже не заметив этого. Музыка будильника должны быть громкой, чтобы вы ее не проспали, и приятной, она не должна вызывать желание поскорее ее выключить.