Стресс и негативные эмоции - естественная часть жизни. Проблема приходит тогда, когда эти эмоции начинают мешать твоей продуктивности и успеху.
Если ты находишься в плохом настроении, важно иметь стратегию, которая поможет тебе расслабиться. Вот небольшие, действенные способы поднять себе настроение менее чем за 10 минут. Попробуй один из этих советов в следующий раз, когда почувствуешь себя подавленным.
1. Сделай глубокий вдох
Медленный глубокий вдох - шестисекундный вдох и шестисекундный выдох - посылает сигнал всему телу, чтобы вы расслабились, заставляя вас быть здесь. А что самое лучшее? Ты можешь делать это в любое время и в любом месте, независимо от того, находишься ли ты один за своим столом или в переполненном конференц-зале. Попробуй, и ты увидишь, насколько улучшится твое общее настроение.
2. Запиши в свой дневник
Исследования в области позитивной психологии показывают, что написание своих мыслей ручкой на бумаге может ощутимо улучшить твое настроение. Пять минут в день, потраченные на написание таких вещей, как то, за что ты благодарен, каковы твои цели и как ты мог бы улучшить свой день, могут поднять твое настроение и заставить тебя чувствовать себя удовлетворенным.
3. Поразмысли над тем, за что ты благодарен
Легко всегда хотеть большего. Предприниматели особенно увлекаются достижением амбициозных целей, быстрым ростом и опережающими конкурентами, а иногда редко просто останавливаются и благодарят за все, что им удалось сделать. Практическая благодарность помогает людям вновь обрести уверенность и признательность, зная, что они были благословлены уже достигнутым успехом, и успехом, который они ещё достигнут.
4. Смотри что-нибудь веселое
Когда ты начинаешь чувствовать стресс, устаешь или падаешь духом, это, скорее всего, признак того, что тебе нужно расслабиться и сделать перерыв. Включи любимого комика, шоу или скетч и просто сядь и наслаждайся этим. Скорее всего, то, что заставляет тебя быть подавленным, не достаточно тяжело, чтобы ты не улыбался или не смеялся. Этот процесс мгновенно поднимет тебе настроение и послужит легкой кнопкой сброса.
5. Погуляйся
Один из способов мгновенно поднять настроение, снять стресс и углубить мышление - это прогулка. Перемещение на улицу, даже если это только на пять-десять минут, оторвёт тебя от искусственной офисной обстановки и подвесных светильников и позволит тебе смотреть на небо и деревья и вдыхать свежий воздух во время этих коротких промежутков в работе.
6. Сделай перерыв на кофе или чай
Это может показаться простым, но не могу сосчитать, сколько раз прерывался, чтобы сделать глоток кофе или чая со льдом, когда у меня стресс, а потом возвращался в гораздо лучшем настроении. Кофеин не только улучшит твое настроение, но и поможет справиться с головной болью, снимет синусовое давление и даст тебе столь необходимую энергию, чтобы продержаться до конца дня.
7. Прими позу силы
Можно управлять своим разумом с помощью тела. По некоторым оценкам, удерживание силовой позы приводит к снижению уровня кортизола (отвечающего за стресс), что в свою очередь повышает уверенность в себе и улучшает настроение. Поэтому, если ты испытываешь стресс из-за собеседования, деловой встречи, презентации и т.д., найди себе тихое место, раскинь руки и раскрой грудь.
8. Сделай короткое упражнение
Доказано, что занятия спортом или просто ежедневные прогулки делают нас счастливее и настраивают на хорошее настроение. Это очень важно, потому что когда ты вернешься к своим повседневным рабочим задачам, то это повлияет на твою производительность и повысит ее, в данном случае, с помощью хороших эмоций. Сосредоточься на благополучии своего тела, и твой ум также будет уравновешен.
9. Медитируй
Медитация эффективна, даже если она проводится всего несколько минут. Все, что тебе нужно сделать, это провести некоторое время с закрытыми глазами или просто расслабиться. Сделай глубокий вдох и следуйте за дыханием, пока оно движется по твоему телу. Все, что это делает, это удерживает твое внимание на теле и ощущениях, которые происходят сейчас. Проведи 10 минут таким образом, и ты будешь поражен тем, как хорошо ты себя чувствуешь после этого.
10. Позвони другу
Если у тебя плохой день или момент, не повредит позвонить другу. Тебе даже не нужно обсуждать, что тебя беспокоит, если твое настроение сильно пострадало в данный момент. Вместо этого, вы можете поговорить о чем-то совершенно не связанном, что поможет тебе отвлечься от забот и остыть. Друзья - это наша система поддержки, и важно опираться на них, когда нам нужна помощь.
11. Послушай аудиокнигу
Аудиокниги - это отличный способ декомпрессии, когда ты чувствуешь себя расстроенным или подавленным. Когда почувствуешь себя раздраженным, откинься, закрой глаза и слушай главу из книги. Фантастика особенно хорошо работает в этой ситуации, потому что она позволяет "сбежать", а затем вернуться и собрать свои мысли.
12. Поиграй со своими детьми или домашними животными
Всякий раз, когда я впадаю в депрессию, злюсь или каким-то другим образом выбиваюсь из колеи, я бросаю всё, что бы это ни было, и обращаюсь к своим детям. Мой новорожденный напоминает мне о том, что самое важное в жизни, и всегда вызывает улыбку на моем лице. Это почти мгновенно облегчает мне настроение! Если у тебя нет детей, играть с домашним животным тоже хорошо.