Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (предпочтительно), скамьи, стула, стола, стены и т. д. возможно, с дополнительным отягощением.
Ваши первые действия, чтобы делать минимум 5 раз.
1) Начните с хорошей разминки, уделите внимание спине, плечам, грудной части тела.
2) встаньте в стойку. как показано на картинке:
3 подхода по 20 сек.
3) Далее встаёте в стойку как на картинке выше, только колени на полу, а руки в таком же положении.( 5 подходов по 3 раза)
4) Теперь можно приступать к обычным отжиманиям.( подходы по своему усмотрению)
Когда будете отжиматься минимум 10 можно использовать данную программу:
