Доброго времени суток, мои читатели!
Применение осознанности в повседневной жизни.
Часто утром в момент пробуждении, мы встаём с постели и стараемся войти в активную жизнь максимально быстро. При этом обычно автоматически выполняем все утренние действия. Я имею в виду то, как мы просыпаемся, встаём, проводим утренние процедуры, совершаем весь утренний комплекс дел, включая то, как мы кормим, собираем своих детей, довозим их до учёбы, а потом сами добираемся до работы, и наш рабочий день начинается в таком же мало осознанном состояние, не всегда, но иногда именно так. И получается, что по-настоящему мы включаемся тогда, когда значительная часть дня уже прошла. Хочу вам предложить другое начало. Когда мы осознанны и внимательны с самого начало, то есть с момента пробуждения. Давайте попробуем с вами.
Пробуждение.
Проснувшись, осознайте где вы. Очень важно, когда вы проснулись, возможно ещё не открыли глаза, прояснить, а где сейчас моё внимание. Внимание может быть в теле, в ощущениях. Например вы отлежали руку или испытываете неудобство где-то в теле. Так же внимание может быть в эмоциях. Вы можете обнаружить себя в какой-то эмоции, связанная со сном или в эмоциональном следе от прошедших событий, прошлого дня допустим. В мыслях. Вы можете думать бог знает о чём или о чём-то конкретно. Вы ещё не поднялись с постели, а тело уже начало проступать в физических ощущениях. В этот момент берите тело под контроль. Переведите внимание только в тело и только в настоящий момент. Как это сделать?
- Лёжа в кровати выдохните, замрите на секунду и на замирание перенесите всё своё внимание в тело.
- Спокойно, естественно, расслабленно дышите и изнутри чувствуйте участок за участком всё свое тело: лицо, голову, шею, туловище, ваши руки, ноги и после этого ощутите всё тело целиком.
Когда вы почувствовали своё тело, переходите к практике благодарности. Когда мы действительно внимательны к своей жизни, самое уместное чувство после пробуждение - это благодарность. Чем чаще мы будем испытывать благодарность по любому поводу, чем внимательнее будем к мелочам, тем быстрее наша жизнь начнёт меняться к лучшему в более глобальном смысле.
Завершение.
Встав, делайте обычные утренние дела, но удерживайте больше половины внимание в своём теле, а оставшуюся часть внимание распределите на те действия, которые вы осуществляете вот здесь, сейчас, в этот момент утра. Больше половина внимание на теле 60% и остальную внимание на действия 40%. Принимайте душ, чистите зубы, одевайтесь или готовьте завтрак. Всё это делайте с полным внимание к вашим ощущениям в теле и к действию, которое производите в этот момент, сейчас. Оставайтесь всегда вниманием в теле, и не забывайте получать удовольствие и удивляться тому, что вы видите и чувствуете в этот момент.
Настройка на день поможет вам начать ваш день позитивно, энергично и интересно, если хотите даже вкусно. И это настройка будет сохраняться в течение всего дня. Я вам обещаю.
Настройка на день поможет вам начать его с состояние осознанности и сохранять подобное состояние в течение всего дня. Не надо верить, попробуйте!