Депрессия
Какие бы рекомендации не давали специалисты, все равно переживать состояние депрессии тяжело.
Обычно, рекомендации направлены на действия:
- заняться спортом;
- нормализовать питание;
- больше гулять, общаться.
Сложность в том, что когда тебе плохо, не хочется делать НИЧЕГО.
Ради чего вставать, есть, ходить, что то делать? Желаний нет, мысли тяжелые и тягучие. Можно только спать, но и сон в какой-то момент становится тягостным.
Сложно уснуть, не дают покоя мысли, которые крутятся вокруг переживания себя несчастным человеком. Все плохо. Ничего не получается. Никто не понимает. Никто не ценит.
Череда таких мыслей может захватывать и уносить в глубину страданий ещё сильнее.
Если в такой момент никого нет рядом, почти ничто не может удержать на поверхности.
Все действия становятся невыносимым. Сравнить эту тяжесть можно с космонавтом, одетым в скафандре, но который перемещается и совершает действия в условиях гравитации.
Каждое движение приносит невыносимые страдания и производится как в замедленной съёмке. В голове только одна мысль, для чего это терпеть, не проще ли ничего не делать, не двигаться вообще.
Можно, конечно, снять скафандре, но это ещё сложнее.
Вся жизнь проходит как за стеклом. Можно говорить с людьми, ходить на работу, но все это происходит так, как будто выходишь из комнаты в скафандре, просто его никто не видит, и заходишь назад в комнату, спустя какое то время.
Единственное, что хочется - это не двигаться, больше никогда.
Давайте посмотрим из чего состоит этот "скафандр".
Разочарование или потеря веры в то, во что долл верил, но это оказалось не правдой или не произошло.
Например: долго веришь, что многое в жизни зависит от тебя. Делаешь, строишь планы, стремишься, но обстоятельства все разрушают. Наступает разочарование. Откатываешься на уровень - от меня вообще ничего не зависит, больше в себя не верю. Оба полюса - это крайности. Что то зависит от нас, а что то нет, и это нормально.
Далее идёт бессмысленность, погружаясь в которую все перестаёт иметь значение.
Зачем вставать, работать, строить планы? Для чего все эти действия? Что они меняют в моей жизни? Занимаюсь спортом или ем " вредную еду", в жизни ничего не меняется.
Здесь важно посмотреть, что именно не меняется и что хочется изменить?
Важно оставаться на позиции здорового питания и минимальной активности, как бы это сложно не было. Поскольку, страдать в здоровом теле, все же приятнее. Да, и депрессия не навсегда. Выйти из депрессии, сохранив себя. Вот это Победа!
Ещё одна составляющая "скафандра" - жалость к себе. Перестать себя жалеть очень сложно, поскольку себя очень жалко. Все, что происходит не справедливо и не заслуженно свалилось на голову.
Жалости к себе нужно уделить время, но окутать её в заботу о себе. Делать для себя что то приятное или разрешать не делать, а больше спать.
Ну, и конечно, требования к себе. Их обязательно нужно снизить. В депрессии просто не возможно функционировать на 100%. Сократить активность нужно до 50% или даже 30%.
Позвольте себе не делать, а если делаете, делать медленно. То, что вы могли сделать за один день, позвольте себе сделать за неделю. Что то можно вообще не делать. Для этого все дела можно распределить на важные и не важные. Причём, то, что обычно было важно, сейчас может стать совершенно не важно, и это нормально.
Придерживайтесь правила: " один день, одно важное дело".
Главное, не требуйте от себя много, не забывайте заботиться о себе, и помните, что это состояние не навсегда.
В перспективе, лучше обратиться к специалисту, чтобы понимать своё состояние, иметь возможность его разделить и получить поддержку.