Как правильно отдыхать и избежать выгорания
«Сколько бы я не отдыхал(а), чувствую такую же усталость»
«Я весь вечер ничего не делал(а), но всё равно устал(а)»
«Выходные прошли, словно их и не было»
Знакомые мысли? Такое состояние возникает при неправильном отдыхе. Первопричина выгорания – постоянный стресс и внутреннее напряжение. Стресс накапливается и переходит в хроническую форму, поэтому простым сном и лежанием на кровати его не вылечить. Сегодня рассказываю, как уберечь себя от выгорания и вернуться в состояние ресурса!
1. Найдите время для хобби
«Просто полежать» поможет вам отдохнуть физически, но не эмоционально, особенно если это сопровождается листанием ленты соц сетей и чувством вины за то, что вы откладываете дела на потом. Важно не превращать свою жизнь в рутину, а находить время для хобби, которые дарят вам радость.
2. Исключите работу из отдыха
Принято считать, что хороший отдых – это смена деятельности. Но это не значит, что нужно переключаться с одной работы на другую. Принцип «устал от работы – пойду посуду помою» сделает вам только хуже. Посуда никуда не денется, а вот без должного отдыха вы долго не протянете. Лучший отдых предполагает полное исключение всякой деятельности, связанной с работой и нагрузкой вообще.
3. Даже не думайте о работе, пока отдыхаете
Старайтесь отложить на потом все рабочие вопросы во время своего отдыха. По возможности не берите с собой работу в отпуск: оставьте ноутбук дома. Выключите рабочий телефон или отключите уведомления после окончания смены. Если у вас домашний офис, четко разграничьте время работы и отдыха и старайтесь не смешивать рабочее пространство с местом для релакса: работаем за столом, спим в кровати, а не наоборот.
4. Меняйте обстановку
Если нет возможности поехать в отпуск, постарайтесь чаще выходить на улицу и больше ходить пешком, а также встречаться с близкими и друзьями, а не только переписываться или говорить по телефону.
5. Возобновите старые хобби и займитесь новыми
Может, вы давно занимались в музыкальной школе и с тех пор не подходите у инструменту? Или всегда мечтали начать играть, но как-то руки не доходят? Все мои ученики говорят: «как только я сажусь играть – все проблемы остаются далеко позади». Мой курс «Играй, кайфуй» – это не просто изучение нот (как все видео на ютубе), а погружение в психологию, арт-терапию и историю искусства. Никакой муштры и скучной теории – всё на практике и с удовольствием!
А ещё начать можно прямо сегодня, даже если у вас ещё нет инструмента. Буду рада помочь вам отдыхать правильно!