Fаt Free Mass Index (FFMI) очень похож на индекс массы тела (ИМТ). Но вместо того, чтобы измерять массу тела по отношению к росту, он измеряет безжировую массу тела относительно роста человека.
Безжировая масса это мышцы, связки, соединительная ткань, кости скелета, внутренние органы и содержание воды в организме.
Это полезный индикатор для людей, которые пытаются похудеть, особенно для тех, кто занимается силовыми тренировками для развития мышц и уменьшения жировых отложений.
Как расчитывается ?
Нужно знать свой рост,вес и процент жира в организме.
В центрах здоровья бесплатно можно пройти биоимпедасное обследование и узнать свой процент жира.
FFMI= (масса тела, кг*(1- %жира /100)/2,2)*2,20462/(рост,м *рост,м)
Для сравнения людей с разным ростом формула корректируется к росту 1,8.
Нормализованный FFMI = FFMI + (6,1 * (1,8 - (рост,м))
Калькулятор здесь.
Каковы стандартные уровни FFMI для мужчин и женщин?
FFMI для женщин
■ ниже 15 -мало
■ 15,16 в среднем
■ 17,18 выше среднего
■ 19,20 отлично ( фанатки силовых тренировок)
■ 21,22 супер (элитные спортсменки)
FFMI Для мужчин
■ ниже 18 -мало
■ 18,19 в среднем
■ 20,21 выше среднего
■ 22,23 отлично ( фанаты силовых тренировок)
■ 24,25 супер (элитные атлеты)
■ выше 25 очень тяжело достичь без применения стероидов
По поводу преодоления индекса FFMI выше 25 приведу цитату Лайла МакДональда
"Потому что я могу без колебаний сказать, что если я встречу кого-то относительно худощавого, у которого выше пороговое значение 25 FFMI, вероятность того, что он принимает стероиды, составляет ~ 98-99,9%."
Многие фитнес-блогеры на youtube выложили результаты биоимпедасного обследования.
Самый высокий нормализованный FFMI =32,03 оказался у Кирила Сарычева.
Я тренируюсь полтора года. ИМТ= 27,2
23% жира, нормализованный FFMI=20,30
Основная задача моих дальнейших тренировок и питания войти в нормальный диапазон ИМТ(18,5-24,99) ,уменьшить процент жира до 12-19%,сохранить FFMI индекс.
Пишите в комментариях какой у Вас рост, вес,процент жира,нормализованный FFMI индекс и стаж тренировок.