Отжимания на брусьях базовое упражнение в дисциплине по воркауту, задействующие такие группа мышц как плечевые, предплечья, большую грудную мышцу, трицепсы. Данное упражнение неплохо укрепляет целое составляющие здорового человека. На одних только брусьях, отжимаясь на них каждый день можно достичь невероятных результатов! Новички на данном этапе задаються вопросом, "как можно научиться отжиматься на брусьях?"
Сейчас я расскажу вам как я за месяц, лично научился данному упражнению!
Этап 1.
· Составьте правильную тренировку, которая сбалансировано будет тренировать основные группы мышц груди, плеч и спины. Данным упражнениям является отжимания от пола, во время которых вы отводите свой плечи назад. Тем самым конструируя технику выполнении тех же самых отжимании на брусьях! Если будет тяжело для начала попробуйте отжиматься на коленях, отводя локти назад! Второе упражнение это армейские отжимания. А также динамическая планка. Добавьте эти упражнения в свой тренировочный план. Выходя на спорт площадку, залезайте на брусья и старайтесь провисеть на них 30 секунд. Далее увеличивайте время на 5 сек каждый день!
Этап 2.
· Далее составив грамотный план тренировок, не забываем про хорошее питание. Ваши мышцы в течении тренировок испытывают стресс. Им нужно восстанавливаться. Такие компоненты как белки, жиры и правильные углеводы должны быть в избытке в вашей пище. Уберите из рацион слишком жирное. Не переборщите со сладким!
Этап 3
· Не забывайте про отдых. Отдыхайте по через день. 1 день тренировка, 2 отдых и так поочередно! Принимайте контрастный душ, теплую ванну.
Этап 4 · Турник! А точнее подтягивания на турнике, могут дать вам неплохой буст! Для начала подтягивайтесь по немногу (можно с раскачкой) 3-4 раза по несколько подходов (3-5) С отдыхом между подходами 30 секунд.