Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми. Ты, например, любишь и умеешь спать? Уже хорошо, Осталось освоить ещё несколько важных аспектов. Большую часть действий мы выполняем не задумываясь, автоматически – таким образом, наш мозг экономит энергию. Сформировавшись, привычки сохраняются годами.
Спи, как следует
Каковы бы ни были твои достижения, нехватка сна запросто сведёт их на нет.
Что делать, если вечером не спится?
· Убери экран смартфона или компьютера. Свет от них не даёт вырабатываться гормону сна – мелатонину. За два часа до сна рекомендуется отложить гаджеты или заменить их обычной книгой.
· Сделай прохладу и свежесть в помещении. Чтобы мы могли уснуть, наша температура тела должна снизится на 1 градус.
При пробуждении не стоит переставлять будильник «ещё на пять минуточек» , лучше вставать сразу после звонка: не хочется, а надо.
Сколько же спят жители мегаполисов?
В Токио привыкли много работать и мало спать всего 5.45. На втором месте жители Сеула 6.03. Недалеко ушли Дубай и Сингапур 6.13 и 6.27 соответственно. Представители столицы нашей необъятной родины спят в среднем по 7 часов.
Ставь большие цели
Иногда наваливается так много проблем, что кажется: совладать с ними невозможно – какие уж тут мечты! Справляться с повседневными трудностями проще, если сначала определить свои «большие» жизненные цели. Их не должно быть много : начиная с одной-двух, но действительно самых важных.
Как правильно ставить цели и идти к ним?
· Будь предельно конкретна. Вместо «хорошо бы сходить куда-нибудь» , спланируй, а лучше запиши, какие места ты хочешь посетить и что там будешь делать.
· Разбей большую задачу на мелкие. Например, поиск новой работы – тяжёлое занятие, но если сформулировать промежуточные задачи (отправлять два-три резюме в день), будет гораздо легче.
· Не бойся ошибаться. Цели могут оказаться недостижимыми. Но сам факт, что ты ставишь их перед собой, даёт ощущение контроля над жизнью, снижает тревогу и повышает уверенность.
Читай книги
Билл Гейтс читает около 50 штук в год. Чтение более эффективный способ справится со стрессом, чем музыка, кофе или даже прогулка, установили исследователи из Университета Сассекса.
Как правильно читать?
· Не распыляйся. Выбери одну-две интересные темы и найди несколько книг по каждой из них.
· Не беспокойся, если медленно продвигаешься. Более важна регулярность, чем скорость. Даже если читать по главе в день, то к концу года в твоём арсенале уже будет много книг.
· Сложные тексты изучай на бумаге. Как показало исследование, проведённое в 2013 году в Норвегии, само ощущение книги под пальцами стимулирует понимание и запоминание информации.
Помни: всему своё время.
Основатель Facebook Марк Цукерберг преимущественно носит однотонные футболки. Он не тратит с утра силы. Наша способность выбирать не одинакова в течении суток. Выше всего она как раз ранним утром. А по мере того, как мы принимаем множество мелких решений в течении дня, наступает ментальная усталость. Да-да, «утро вечера мудренее»это научный факт.
Как принимать наилучшие решения?
· Подари себе утро. Возьми в привычку готовить одежду и продукты на завтрак с вечера. Это освободит утро для действительно важных дел.
· Избегай серьёзных разговоров с близкими по вечерам. Выше вероятность не понять друг друга и поругаться. Проблемы покажутся не такими значительными и решаться в первой половине дня.
Отдыхай с умом.
Жизнь в бетонных стенах при искусственном свете плохо влияет на наше самочувствие. В Японии есть понятие «синрин-ёку», что означает «омовение лесом» или «лесные ванны». Эта практика подразумевает прогулки среди деревьев – без определённых целей.
Как общаться с природой никуда не уезжая?
· Начни с прогулок по паркам или скверам
· Проходя по аллее, отключи телефон
· Не забывай о тактильных ощущениях, Коснись коры деревьев, мха на стволах, листьев – и почувствуешь прилив энергии и единения с природой.
Надеюсь, что материал вам понравился ? Поддержите лайком и подписывайте на канал, впереди много интересного!