Ошибка #4: "Безрежимица".
Сегодня быстро - вжух и понятно.
Весь ваш тренировочный план с его безупречностью гордо пойдёт в утиль после:
- нескольких бессонных ночей.
- парочки отмененных тренировок
- единичных, но все же брошенных на пол пути заминках и разминках
- многократных нарушений плана питания
- и других способов усложнить себе жизнь.
Вы спросите почему?
Ответ уложится в одно слово: Адаптация. Адаптация, мать наша.
Все наши тренировочные потуги направлены на формирование адаптации к внешнему стимулу/стрессу в виде той или иной физической работы.
И главным критерием формирования адаптации является регулярность и однонаправленность стресса, к которому мы будем "привыкать".
Поэтому каждое не запланированное стрессовое воздействие будет словно гвоздь в крышку гроба нашего результата.
В качестве примера вновь великий и ужасный - Ваааасилий!
Наш герой сделал все правильно, как мы и разобрали в предыдущих постах, но он натура ветренная и режим для него просто пустой звук.
Сон в течении недели вместо 23-00 наступал в 3-40 утра, а подъём на работу в 6-30 никто не отменял.
5 дней таких приключений создали в засыпающем стоя организме гормональный коллапс.
Недосып был воспринят мозгом как жизнеугрожающий стресс и естественно тело сразу запустило гормональный ответ на критическую угрозу.
В кровь в промышленных масштабах начинают поступать:
- норадреналин
- адреналин
- кортизол
- и прочие аналоги
Всё это прекрасно позволяет выживать в короткие промежутки времени, например убегать от медведя в утреннем лесу, но на механизмы долгосрочной адаптации такой гормональный коктейль оказывает мягко говоря не позитивное влияние.
Итогом проведённые в такой тяжёлый для организма период тренировки будут вызывать лишь усиление реакции организма на стресс и приводить к быстрому истощению энергозапасов, утомлению нервной системы и снижению скорости восстановления тканей после перегрузки.
А это увы, прямой путь к травматизму и перктренированности.
Поэтому не будь как Вася и держи режим...даже если сериал очень интересный😁.